スマートフォン(Smartphones)は私たちの生活を根本的に変えました。ほとんどの場合、これらの変更は前向きであると主張しますが、他の新しいテクノロジーと同様に、常に考慮すべき暗い側面があります。
私たちのモバイルデバイスの使用（またはむしろ誤用）に関しては、精神的および肉体的の両方で多くの健康上の懸念があります。そのため、タブレットやスマートフォン用のオペレーティングシステムを作成しているGoogle(Google)のような企業は、ソフトウェアにデジタルウェルビーイング機能を導入し始めています 。(Which)
Android Pie以降を実行しているAndroidユーザーの場合、これらの機能にアクセスできます。Androidのデジタルウェルビーイングとは何か、そしてそれを使ってあなたの生活を改善する方法を見てみましょう。
Digital Wellbeingはどこにありますか？
これは哲学的な質問のように聞こえますが、実際の設定がどこにあるかを意味します。答えは、 Android(Android)の設定の中にデジタルウェルビーイングが見つかるということです。通常はメイン設定メニュー内にありますが、ほとんどの場合、少し下にスクロールする必要があります。
すべてのAndroid携帯電話メーカーは(Android)Androidスキンをカスタマイズする傾向があるため、正確なメニュー構造は異なる場合があります。問題が発生した場合は、システム全体の検索機能を使用して機能を見つけてみてください。
DigitalWellbeingは洞察から始まります
デバイスを不健康な方法で使用しているかどうかを知る前に、使用パターンについての洞察が必要です。これは、 Android(Android)でのデジタルウェルビーイングのコア製品の1つです。それはあなたがあなたの電話とどのように相互作用するか、そしてあなたがあなたの時間をどのアプリケーションで使うかを追跡します。
もちろん、このデータ自体は、コンテキストなしでは何の意味もありません。ただし、時間の経過とともに携帯電話で何をしているのかを一目で確認できます。
あなたがソーシャルメディア(social media)アプリケーションに多くの時間を費やしていて、意味のあるリターンをあまり邪魔しないのであれば、それは問題になる可能性があります。一方、Netflixで好きな番組を一気見するだけの場合、それは個人的には質の高い時間の例かもしれません。
合計スクリーンタイム目標の設定
特定のアプリケーションに時間がかかっていることを特定することは、デジタルウェルビーイングを微妙な方法で管理するための最良の方法ですが、合計スクリーンタイムのみを懸念している場合は、それも追跡するのは非常に簡単です。
毎日の電話使用量の内訳のすぐ下に、スクリーンタイムの合計量またはこれまでの1日が表示されます。タイマーの下にあるボタンを選択すると、制限するスクリーンタイムの合計の目標を設定できます。
その制限を超えると、電話が休憩が必要であると通知する以外は何も起こりません。
また、1週間の間にどれだけうまくやっているかを確認することもできます。目標を削除または変更するには、画面の右上隅にある3つのドットを選択し、そこで適切な選択を行うことができます。
アプリ(App)タイマーで個々のアプリ(Individual Apps)を制限する
特定のアプリケーションに多くの時間を費やしていると感じた場合は、アプリタイマー機能を使用して、24時間の間にそのアプリで費やす時間を設定できます。この時間は、深夜にリセットされます。
Digital Wellbeing画面のアプリタイマーセクションを開くと、名前、スクリーンタイム、またはタイマーの長さで並べ替えることができる対象アプリのリストが表示されます。1日の30分以上をSlack(Slack)に費やしたくないとしましょう。ねえ(Hey)、誰があなたを責めることができますか？
そのアプリを制限するには、アプリタイマーリストでアプリを探すか、画面上部の検索ボタンを使用してアプリを検索します。それを見つけたら、アプリ名の右側にある砂時計のアイコンを選択するだけです。(hourglass icon)次に、1日に制限する時間を選択します。
その制限を超えると、アプリは一時停止されます。アイコンが灰色に変わり、タイマーがリセットされるまですべての通知が一時停止されます。もちろん、必要に応じていつでも制限を延長できます。
フォーカスモード(Focus Mode)を使用して、物事を成し遂げ(Things Done)たり、「私」の時間を稼いだりする(Time)
典型的なスマートフォンには、常に注目を集めているアプリがたくさんあります。これらの通知をすべて個別に管理するのは面倒な作業になる可能性があり、スマートフォンをサイレントモード(Do Not Disturb mode)にすると、赤ちゃんはお風呂に入れられなくなります。
- そこでフォーカスモード(Focus Mode)が登場します。ホワイトリストに登録されたアプリ以外からの通知をシャットダウンできます。フォーカスモード(Focus Mode)を最初に開くと、「WorkTime」と「MeTime」という名前の2つの既成のフォーカスモードがあります。これらの2つのモードをニーズに合わせて編集したり、必要なシナリオに合わせてカスタムモードを追加したりできます。
フォーカスモード(Focus Mode)を特定の時間に終了するように設定することも、手動でオフにしたときに終了するように設定することもできます。それが終了すると、それがオンになっていた間に見逃したすべての要約を受け取ります。お気に入り(Just)の音楽アプリをリストに追加することを忘れないでください。音楽(Music)は常に私たちが集中するのに役立ちます！
より良い睡眠のために就寝モードを使用する
スマートフォンやタブレットの使用に伴う最大の懸念の1つは、睡眠パターンの乱れに関係しています。それが、電話メーカーがブルーライトフィルターやその他の機能を搭載し始めた理由です。これにより、携帯電話の睡眠の質が低下する可能性が低くなります。
これをアクティブにすると、電話の画面が徐々に灰色になり、電話はサイレント(Disturb)モードと非常によく似たものになります。あなたが袋の中でそれらの非常に必要な時間を得ることを確実にします。
ボリュームモニター(Monitor)で耳を保護する
聴覚障害は、長期間の大音量の音への曝露の結果として発生する一般的な問題です。最近のすべてのスマートフォンは、音量レベルが高すぎることを警告しますが、音量モニター機能は、時間の経過とともにさらされている音量レベルを追跡し、11から下げる必要があるかどうかをより正確に把握できます。変化のために。
抵抗しても無駄だ
スマートフォンやその他のモバイルデバイスは今後も存在するため、これらのデバイスから有用なサービスを利用することと、それらのデバイスのスレーブになることのバランスを見つけるのは、個人の責任です。Androidに組み込まれているデジタルウェルネス(Digital Wellness)スイートなどのツールを使用すると、習慣のレイアウトを簡単に確認でき、デジタルウェルネスの制御を取り戻すためのツールを利用できます。今、あなたがしなければならないのは最初の一歩を踏み出すことです。
What Is Digital Wellbeing for Android and How to Use It
Smartphones have radically changed the way we live our lives. For the most part we’d argue that those changes have been positive, but as with any new technology there’s always a dark side to consider.
There are plenty of health concerns, both mental and physical, when it comes to the use (or rather misuse) of our mobile devices. Which is why companies like Google who create the operating systems for tablets and smartphones have begun putting digital wellbeing features into their software.
If you’re an Android user running Android Pie or later, you have access to these features. Let’s look at what digital wellbeing for Android is and how to use it to improve your life.
Where Can You Find Digital Wellbeing?
This sounds like a philosophical question, but we mean where the actual settings are located. The answer is that you’ll find digital wellbeing among your Android settings. Usually it is within the main settings menu, although you’ll have to scroll down a bit in most cases.
Since every Android phone maker tends to customize their Android skin, the exact menu structure may differ. If you’re having trouble, try using the system-wide search feature to find the function.
Digital Wellbeing Starts with Insights
Before you can know whether you’re using your device in an unhealthy way, you need insights into your patterns of use. This is one of the core offerings of digital wellbeing on Android. It keeps track of how you interact with your phone and which applications you spend your time with.
This data by itself doesn’t mean anything without context of course. However, it does give you a bird’s eye view of what you do with your phone over time.
If you’re spending a lot of time with social media applications, without much in the way of meaningful returns, that could be a problem. If, on the other hand, you just spend a whole day bingeing a show you love on Netflix, that might be an example of quality time for you personally.
Setting Total Screen Time Goals
Identifying that your time is being hogged by certain specific applications is probably the best way to manage your digital wellbeing in a nuanced way, but if you’re only concerned about total screen time then it’s quite easy to keep track of that as well.
Just below the breakdown of your daily phone usage, you’ll see your total amount of screen time or the day so far. If you select the button below the timer, you can set a goal for the total amount of screen time you want to limit yourself to.
If you go over that limit, nothing happens except that your phone will tell you that you need a break.
You can also check how well you’ve been doing across the span of the week. To delete or change a goal, you can select the three dots at the top right-hand corner of the screen and make the appropriate choice there.
Limiting Individual Apps with App Timers
If you do feel like you’re spending too much time with specific applications, you can use the app timers function to set how much time you spend with that app in a 24-hours period, which resets at midnight.
If you open the app timer section of the Digital Wellbeing screen, you’ll see a list of eligible apps that can be arranged by name, screen time or timer length. Let’s say you don’t want to spend more than 30 minutes of your day on Slack. Hey, who could blame you?
To limit that app, look for it in the app timer list or search for it using the search button at the top of the screen. Once you find it, all you have to do is select the hourglass icon to the right of the app’s name. Then select how much time you want to limit yourself to per day.
If you exceed that limit, the app will be paused. Its icon will turn gray and all notifications for it will be paused until the timer resets. You can of course extend the limit at any time if you want to.
Using Focus Mode to Get Things Done or Get Some “Me” Time
The typical smartphone has plenty of apps vying for your attention all the time. It can be a chore to manage all of those notifications individually and simply putting your phone into Do Not Disturb mode throws the baby out with the bathwater.
- That’s where Focus Mode comes in. It lets you shut down notifications except from whitelisted apps. When you first open Focus Mode, you’ll find two premade focus modes for you to try named “Work Time” and “Me Time”. You can edit these two modes to suit your needs and you can add more custom modes for whatever scenario you want.
You can set Focus Mode to end at a particular time or to end when you manually switch it off. When it does end, you’ll receive a summary of everything you missed while it was on. Just remember to add your favorite music app to the list. Music always helps us focus!
Use Bedtime Mode for Better Sleep
One of the biggest concerns that comes from smartphone and tablet use has to do with disturbed sleep patterns. It’s the whole reason why phone makers have started putting blue light filters and other features that make it less likely you’ll have poor quality sleep into handsets.
When you activate it, your phone’s screen will gradually fade to gray and your phone will slip into something very similar to Do Not Disturb mode. Ensuring that you get those much needed hours in the sack.
Protect Your Ears with Volume Monitor
Hearing damage is a common problem that occurs thanks to long-term high-volume sound exposure. All smartphones these days will warn you about volume levels that are too high, but the volume monitor feature keeps track of the volumes levels you are being exposed to over time, giving you a more accurate picture of whether you need to turn it down from 11 for a change.
Resistance Is Futile
Smartphones and other mobile devices are here to stay, so it’s up to us as individuals to find a balance between getting useful service from these devices and being a slave to them. Tools such as the Digital Wellness suite built into Android make it easier to see our habits laid out and give us the tools to take back control of digital wellbeing. Now all you have to do is take the first step.
