冬の間、日光のレベルが不足しているとき、多くの人々は彼らの気分が急降下するのを見つけます。重症度は、穏やかな冬の青から本格的な季節性情動障害（SAD）までさまざまです。これは、特定の季節変化によるうつ病の増加や気分の問題を経験する状態です。
結局のところ、日光は私たちの気分の原動力です。(sunlight is a driving factor in our moods)それは私たちにビタミンDを提供し、それが私たちの脳の気分を高める化学セロトニンを増やすのを助けることができるからです。光(Light)自体はまた、私たちの体が概日リズムを維持するのを助けます。それは私たちの体にいつ目を覚ますか、そしていつ眠りに落ちるかを伝えます。
SADに苦しんでいる人にとって、研究者は光線療法が気分を高めるのに非常に役立つことができることを発見しました。光線(Light)療法は、明るい光源に少なくとも30分間さらされることであり、通常、日光の自然なレベルが低下し始める秋に始まります。
光線療法は日光のように私たちにビタミンDを与えませんが、それは冬のうつ病を克服するのに役立つことが証明されています。
光線療法にPhilipsHue電球を使用する(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)
光線療法に利用できる多くの装置があります。通常、設定は1つだけで、非常に明るいです。Philips Hue電球(Philips Hue Bulbs)を使用する場合は、照明の表示方法を制御(control how your lighting)できます。これらの電球を光線療法に使用する方法は複数あります。
Hue電球は自宅のWi-Fiネットワークに接続されており、スマートフォンのPhilipsHueアプリを使用してこれらの電球を制御できます。(Philips Hue app)さまざまな照明設定があり、自動化を設定することもできます。
ライトをオンにしたり、特定の設定に変更したりするルーチンを設定できます。自動で光線療法を開始するのに最適な方法であるため、毎日照明を設定することを心配する必要はありません。
光線療法に自動化(Automations)を使用する方法は次のとおりです。
- Philips Hueアプリで、下部のメニューにある[自動化(Automations)]をタップします。
- これまでに自動化を設定したことがない場合は、[自動化の作成](Create automation)を選択できます。
- [カスタム(Custom)]オプションをタップするか、以前に自動化を開いたことがある場合は右上隅にある青いプラスアイコンをタップします。
- 自動化を実行する時刻を選択します。これは、目覚めたいとき、または光線療法をしたいときです。[次へ(Next)]をタップします。
- この自動化に使用するライトを選択します。
- 次の画面で、ライトをタップし、この設定時間に発生させるライトの種類を選択します。光線療法の場合は、 [明るい](Bright)または[エネルギー(Energize)を与える]オプションに設定することをお勧めします。これらは、ウェイクアップライトにも適しています。完了したら、[次へ(Next)]をタップします。
- 自動化に名前を付けます。
Hue Labsの数式を使用して、よりカスタマイズされたエクスペリエンスを実現することもできます。これらを使用するには、次の手順に従います。
- Philips Hueアプリで、下部にある[自動化(Automations)]タブを選択します。
- その他の(Other)下で、 HueLabsをタップします(Hue Labs)。
- Hue Labsの数式を確認するには、左上隅にある[ 数式(Formulas)]オプションをタップします。
- Hueライトで使用する数式を見つけて、[Try it! ボタン。
- 設定を確認し、必要に応じてカスタマイズします。完了したら、下部にある[インストール](Install)をタップします。
- ページの下部にある[ HueLabsControls ]タブをタップすると、数式を変更できます。いつでも数式を停止することもできます。
どのライト設定が最適ですか？(What Light Settings Work Best?)
Hueスマート電球(smart lightbulbs)では多くの設定を使用できますが、気分を改善するのに最適な設定はどれですか。
答えはあなたの個人的な好みによって異なるかもしれません。以下(Below)は、特定の状況でうまく機能する可能性のあるシーン設定のリストです。
(For more energy: )より多くのエネルギーのために：エネルギーを与えるまたは(Energize)集中する(Concentrate)シーンは、より多くのエネルギーを得るのに最適です。カスタム照明を行いたい場合は、青と白の色合いを含むものなら何でもエネルギーに役立ちます。
気分を改善するには：(To improve mood: )明るい(Bright)シーンやサバンナの夕日(Savanna Sunset)のシーンなど、黄色の色合いを使用して気分を高めてみてください。
リラックスするには：リラックスする(To relax: )には、光の強度を下げます。たとえば、夕暮れ(Dusk)やトロピカルトワイライト(Tropical Twilight)のシーンなど、ピンクや赤の色合いを使用します。
目を覚ますには：(To wake up: )明るい光の設定を使用し、青または黄色の色相を使用します。(Use)これには、明るい(Bright)シーンまたはエネルギーを与える(Energize)シーンの設定が適しています。
眠りにつくには：(To go to sleep: )眠ろうとしているときは、青い色合いを避けてください。(Avoid)黄色(Yellow)、オレンジ、または赤は、就寝前に脳がリラックスし始めるのに役立ちます。常夜灯(Nightlight)または調光設定は良い選択です。
低気分を経験している場合(If You’re Experiencing Low Moods)
気分が一貫して低く、普段楽しんでいることをするのに苦労している場合は、季節性情動障害を経験している可能性があります。これは冬の間よく起こります。
光線療法は良い助けになることがありますが、感情が持続する場合は治療法として使用するべきではありません。必ず医師またはセラピストに相談してください。食事や運動などの他のライフスタイルの変化は、気分を改善する要因になる可能性があります。メンタルヘルスの状態に直面している場合は注意深くケアする必要があり、医師だけがこれをナビゲートするのを手伝うことができます。
すでにこれらのことを行っている場合は、光線療法を追加することは非常に有益である可能性があり、色相ライトは(Hue)照明体験(your lighting experience)をカスタマイズするための優れた方法です。
How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy
During winters, when levels of sunlight are deficient, many people find their moods plummet. The seνerity ranges frоm mild winter blues to full-blown seasonal affective disorder (SAD), a condition whеrе you experience inсreasеd depression or issues with mood due to specific seasonal changes.
As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep.
For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen.
Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression.
Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy
There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy.
Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations.
You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day.
Here’s how to use Automations for light therapy:
- In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.
- If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation.
- Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before.
- Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.
- Select the lights you want to use for this automation.
- On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.
- Name your automation.
You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:
- In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom.
- Underneath Other, tap on Hue Labs.
- To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner.
- Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button.
- Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom.
- You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish.
What Light Settings Work Best?
You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?
The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations.
For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.
To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.
To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes.
To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.
To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.
If You’re Experiencing Low Moods
You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.
Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this.
If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience.
