1日6〜10時間以上コンピューターの前で過ごす人もいます。彼らは彼らの活動に夢中になっているので、彼らは彼らの姿勢に注意を払っていません。画面やキーボードを見るために大きく曲がっている人もいれば、手首を宙に浮かせたまま激しくタイピングしている人もいます。姿勢が正しく(Incorrect)ないと、背中の痛み、肩や手首の痛み、足の灼熱感、手根管症候群、視力喪失などの健康上の問題が発生します。特に40歳以上の場合はそうです(especially if you are over 40)。この記事では、コンピューターの前に座る正しい姿勢について説明します。
コンピューターの前に座る方法
背もたれは必須です
個人の体がさまざまなタスク中にどのように振る舞うか、そのような体の振る舞いの影響の研究、および害を回避するための最適な条件を提供する研究は、人間工学として知られています。職場の人間工学(Workplace Ergonomics)は、一般的に、身体的危害が軽減されるように職場を最適化することです。これは、適切な照明、換気を提供し、体へのストレスを軽減するものを提供することによって達成されます。コンピューターの場合は、椅子、机、コンピューターのキーボード、マウスなどです。
コンピュータで長時間働いている人々の間で最も一般的な問題は腰痛(lower back pain)です。これは時間の経過とともに発生し、治療が難しく、人々を鎮痛剤などに依存させます。
これを避けるために、調節可能な椅子を使用してください。椅子の後ろの傾斜は約100から110パーセントでなければなりません。90％は真っ直ぐすぎて、快適ではありません。125％以上は、体の他の部分、特に首や目にストレスをかけます。背中全体を椅子の背もたれに乗せれば、背中の問題を防ぐには100〜110パーセントが理想的です。
椅子が背中の上部と腰を支えるように設計されていない場合は、小さな枕を使用して背中の上部を肩と腰に向けて支えます。背中をできるだけ長く休ませてください。何らかの理由で前かがみになる必要がある場合は、休憩を取り、定期的に背中を休ませてください。
アームレストとショルダー
椅子にアームレストが付いている場合は、肩への負担を軽減するために使用してください。肘掛けのない椅子では、全体の圧力が肩にかかります。肘掛け付きの椅子が買えない場合は、肘を組んだ後、肘を足に乗せることができます。しかし、脚を交差させて肘を脚に配置するというこの回避策も、長期的には危険な場合があります。短期間でも大丈夫です。足を組んだままにすると（片方の足をもう一方の足の膝に乗せるなど）、足への血流に影響が出ることに注意してください。
脚の問題を避け、肩のケアをするために、アームレスト付きの椅子を(chair with arm rests)使用してください。アームレストが調整可能であれば、1つのサイズですべてに対応できるわけではないため、さらに優れています。アームレスト付きの椅子がない場合は、できるだけ早く購入してみてください。あなたは一生肩の痛みを抱えて生きたくないでしょう。
手首の休息は重要です
コンピュータの前に座る正しい姿勢について話すときは、手首の位置に注意することが重要です。基本的なことは、手首に休息を与えることです。私たちの多く(Many)は、空中で手首を使ってタイピングを続けています。この方法は手首に過度のストレスをかけ、長期間続けると手首に永続的な痛みを引き起こします。
ラップトップの場合は、タッチパッドの両側にリストレストが付いています。通常のキーボードを使用している場合は、人間工学に基づいたキーボードが多数あります。Microsoftは、ユーザーのストレスレベルを感知するキーボードを作成するために研究しました。調査に基づいて、Microsoftと、 (Microsoft)Logitech、Amketteなどの多くの企業は、入力時の指へのストレスを軽減しながら手首に休息を与えるように調整できる取り外し可能なキーボードを考案しました。
人間工学に基づいたキーボード(ergonomic keyboard)をお持ちでなく、すぐに購入する予定がない場合は、長時間入力するときに休憩を取ることを忘れないでください。15分ごとに、手首を休ませて、ハンズオンレッグまたは快適な場所に1〜2分置きます。
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足は休む必要があります
脚の上部（膝の上）は完全に椅子に乗せてください。椅子が小さいために脚のその部分が上がると、膝の痛みのリスク(risking knee pain)があります。同様に、椅子が足が地面に適切に触れる(touch the ground)ことができる十分な高さであることを確認してください。足は地面に対して垂直に配置する必要があります。(perpendicular)
上記は調節可能な椅子を使用して達成することができます。すぐに購入できない場合は、枕などを使って身長を上げ、足を休ませておくことができます。また、長時間座っている場合は、時々足の位置を変えてください。たとえば、片方の足をもう一方の足のかかとの上に置くか、片方の足をもう一方の足の上にしばらく置くと、身体に永続的な損傷を与える可能性のある不快感に長時間さらされるのを防ぐのに役立ちます。
首と目
緑内障(Glaucoma)や緑内障(Schilosis)などの病気を防ぐには、画面を見下ろす(looking down at the screen)必要があります。首を引き上げて筋肉に負担をかけなければならない位置に座ってはいけません。視線より上を向くような位置は使用しないでください（直線とは、目を上げずに正面を使用することを意味します）。
上記に加えて、定期的にコンピュータから離れることをお勧めします。コンピューターを使用している間、人々は瞬き(blink)を忘れます。これにより、網膜へのストレスが増大します。失明の原因となる可能性があるため、これを軽視してはいけません。Pause4RelaxやEyeRelaxのように、画面を見つめるのをやめるように促すサードパーティのプログラムが利用可能です 。
要するに、私たちがコンピューターの前に座る正しい姿勢について話すとき、私たちは人間工学について話します：あなたの体のあらゆる部分への不快感を避ける習慣。背中、脚、首、足は適切に休ませる必要があります。あなたの目はまばたきを続け、画面をまっすぐまたは少し低く見る必要があります。コンピューティングから強制的に休憩を取ることは常に良い考えです！
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How to sit in front of computer: Computing ergonomics
Some people spend more than 6-10 hоυrs a day in front of computers. They are so absorbеd in their aсtivities that they do not pay attention to their рostures. Some might be bending heavily to look at the screen or keyboard while others may be typing hard with their wrists beіng ѕuspеnded in the air all the while. Incorrect postures lead to health рroblemѕ such as back paіn, ѕhоulder, and wrist pain, burning feеt, Carpal Tunnel Syndrome and vision loss – especially if you are over 40. In this article, we discuss the correct posture to sit in front of the computer.
How to sit in front of computer
Back Rest is a must
The study of how the body of an individual behaves during different tasks, the impact of such body behavior, and research of providing optimal conditions to avoid harm is known as ergonomics. Workplace Ergonomics is generally the optimization of the workplace so that bodily harm is reduced. This is achieved by providing proper lighting, ventilation and by providing stuff that places less stress on the body. In the case of computers, it is the chair, desk, computer keyboard, and mouse, etc.
The most common problem among people working for a long time on computers is lower back pain. This generates over time and is hard to treat, making people dependent on painkillers, etc.
To avoid this, use a chair that is adjustable. The slant of the back of the chair should be around 100 to 110 percent. 90 percent is too straight and won’t be of any comfort. More than 125 percent will place stress on other parts of the body – neck, and eyes especially. 100 to 110 percent is ideal to keep the back problems away – provided you rest your entire back on the chair back.
If the chair is not designed to provide support to the upper and lower back, use small pillows to support the upper back towards the shoulders and the lower back. Keep the back rested as long as possible. If you have to lean forward for some reason, make sure you take breaks and keep on resting your back at regular intervals.
Arm-rest and Shoulders
If the chair has an arm-rest, use it so that the pressure on the shoulders is reduced. On chairs without arm-rest, the entire pressure is placed on shoulders. If you cannot buy a chair with an armrest, you can place your elbows on your legs after crossing them. But this workaround of crossing legs and placing elbows on the legs can also be dangerous in the long run. It is okay for short periods. Remember that if you keep the legs crossed (like resting one foot on the knee of another leg), blood flow to the legs will be affected.
To avoid problems with legs and to care for your shoulders, use a chair with arm rests. If the armrests are adjustable, it is even better because one size does not fit all. If you don’t have a chair with arm rest, try to buy one as soon as possible. You won’t want to live with shoulder pain all your life.
Wrist Rest is important
When talking about the correct posture to sit in front of a computer, it is important to note the position of the wrists. The basic thing is to provide rest to the wrists. Many of us keep on typing with wrists in the air. This practice places too much stress on wrists and if continued for longer periods, will cause permanent wrist pain.
If yours is a laptop, it comes with a wrist rest on either side of the touchpad. If you are using regular keyboards, there are many keyboards that are based on ergonomics. Microsoft researched to create keyboards that sense the stress level of users. Based on the research, Microsoft and many companies such as Logitech, Amkette and others came up with detachable keyboards that can be adjusted to provide rest to wrists while reducing the stress on fingers when typing.
If you don’t have an ergonomic keyboard and you don’t plan to buy one immediately, remember to take breaks when typing for longer hours. Every fifteen minutes, rest your wrists placing the hands-on legs or somewhere comfortable for a minute or two.
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Legs should get rest
The upper part of your legs (above knees) should be completely rested on chairs. If that part of the leg is raised because the chair is smaller, you are risking knee pain. In the same way, make sure the chair is of enough height that your feet can properly touch the ground. The feet should be placed perpendicular to the ground.
The above can be achieved using an adjustable chair. If you are unable to buy one immediately, you can use pillows or something to increase the height and keep the legs rested. In addition, keep on changing the position of your legs from time to time if you are sitting for long. For example, placing one foot over the heel of the other leg or putting one leg over the other for a while can help prevent longer exposure to discomforts that can result in permanent damage to your body.
Neck and Eyes
To prevent illnesses like Glaucoma and Schilosis, you should be looking down at the screen. Do not be seated in a position where you have to pull your neck up and strain the muscles. Do not use a position that makes you look above the straight line of vision (a straight line would mean using eyes in the front without raising them).
In addition to the above, it is recommended that you move away from the computer at regular intervals. While on a computer, people forget to blink – which increases the stress on the retina. This should never be taken lightly as it can cause blindness. There are third-party programs available that remind you to take a break from staring at the screen like Pause4Relax or Eye Relax.
In short, when we talk about correct posture to sit in front of the computer, we are talking about ergonomics: the practice of avoiding discomfort to any part of your body. Your back, legs, neck, and feet should be properly rested. Your eyes should keep on blinking and look either straight or a bit lower at the screen. Taking forced breaks from computing is always a good idea!
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