定期的にコンピューターの前に長時間座っていると、視覚的疲労、腰痛、椎間板変性症などの健康上の問題が発生するリスクが高まります。健康上のリスクを減らすために、定期的に休憩を取ることをお勧めします。医学的アドバイスによると、1時間ごとにコンピューターから5〜10分の休憩を取る必要があります。一部の国では、これも法的要件です。しかし、あなたはそれを毎日どのようにしていますか？ストレッチ^(stretchly)のようなシンプルな休憩リマインダー^{(break reminder)}アプリを使用してください：

ストレッチであなたの健康と生産性^{(health and productivity)}を向上させます

Stretchlyは、^(Stretchly)健康改善ツール^{(health improvement tool)}、生産性アプリ^{(productivity app)}、またはその両方として使用できます。毎日休憩するのに役立つアプリを探して使い始めたので、毎日コンピューターの前にどれだけ座っているかを把握できます。1か月間使用し、他の同様のアプリをテストした後、私たちはストレッチ^(stretchly)に夢中になり、他のアプリを捨て、ストレッチを使用することに固執しまし^(stretchly)た。その後、生産性アプリ^{(productivity app)}としても使用でき、ポモドーロテクニック^{(Pomodoro Technique)}を実装できることに気づきました。、私たちの焦点を改善し、中断することなくタスクに取り組むために。この手法では、25分間、中断することなく1つのタスクに取り組む必要があります。次に、少し休憩して（約5分）、同じタスクで作業を続けるか（完了していない場合）、さらに25分間別のタスクに切り替えます。4つの「ポモドーロ」（25分の作業間隔を4つ完了する）の後、約20〜30分のより長い休憩を取る必要があります。私たちはこのテクニックをストレッチ^(stretchly)を使って実装し、その結果、私たちは日常生活を変え、健康と生産性^{(health and productivity)}の両方で勝ちました。

ストレッチはどのように機能しますか？

Stretchlyは、チェコ共和国の^{(Czech Republic)}プラハ^(Prague)を拠点とするソフトウェア開発者である^{(software developer)}JanHovancikによって作成されたオープンソースアプリです^{(source app)}。このアプリは、Windows、macOS、およびLinuxで使用できます。誰でも無料でダウンロード^{(download it)}、インストール、使用できます。アプリをインストールした後、アプリを構成し、マイクロブレイクを取得する頻度（5〜10分の小さな休憩）や休憩を取得する頻度（より重要な20〜30分の休憩）などを設定する必要があります。それらのいずれかをスキップできるようにするかどうかも設定します。

次に、休憩が終了したことを通知するときにアプリが鳴らす音と、ユーザーインターフェイスに使用される配色を構成します。^{(color scheme)}

次に、休憩をフルスクリーンにするかどうかを設定します。アプリに休憩の取り方や、休憩が始まる前に通知するかどうかなどのアイデアを表示して、自分で準備できるようにする場合などです。ストレッチのもう1つの優れた機能は^(stretchly)、多言語サポートです。以下に示すように、ユーザーインターフェイス^{(user interface)}はいくつかの言語で利用できます。

設定が完了すると、バックグラウンドでストレッチ^(stretchly)作業を開始します。デフォルトでは、10分ごとにリマインダーウィンドウが表示されます。これは20秒間開いており、マイクロブレイク（またはブレイク）のアイデアが含まれています。^{(reminder window)}休憩の前に小さな通知を表示できるので、自分で設定したルールに従って、休憩の準備をし、時間どおりに作業を停止できます。前述のように、25分ごとに5分間休憩し、125分ごとに20分長く休憩するように設定するのが理想的であることがわかりました。

休憩のリマインダーは、開いている他のアプリウィンドウの上にある大きなウィンドウに表示されます。デュアルスクリーン構成の場合は、両方の画面に休憩リマインダーを^{(break reminder)}ストレッチ^(stretchly)表示できます。これらのリマインダーを全画面表示し、キャンセルを禁止するようにストレッチ^(stretchly)設定することもできます。このアプリのもう1つの優れた点は、以下のような休憩を取るための便利なヒントが表示されることです。それらはすべて、医師や健康専門家から得た健康に関する推奨事項に基づいています。

初期設定後、タスクバーの通知領域にある^{(notification area)}ストレッチの^{(stretchly's)}アイコンを右クリックして、他の設定を変更できます。右クリックメニューを使用して、次のブレークにスキップしたり、一時停止したり^(stretchly)、設定にアクセスしたりできます。

アプリはシンプルで誰でも簡単に使用できます。あなたがあなたの健康と生産性^{(health and productivity)}を改善することを真剣に考えているなら、あなたはそれを使うのが好きになるでしょう。

^(Install)定期的に休憩できるように、しっかりと取り付けて使用してください

コンピューターにダウンロード^{(Download stretchly)}して、試してみてください。ぜひご利用ください。私たちはそれをとても気に入ったので、貢献して私たちの現地語であるルーマニア語に翻訳することにしました。その結果、バージョン0.17.0^{(version 0.17.0)}以降では、ユーザーインターフェイスの言語としてルーマニア語が含まれています。試してみたら、この記事に戻ってコメントを残してください。それはあなたの健康や生産性^{(health or productivity)}を改善するのに何とか役立ちましたか？以下のコメントと議論しましょう。

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularlу sitting in front of your computеr for long hours means that you increase the risk of developing health problems like visual fatigue, back pain, discopathy, and more. To reduce the health risks, it is a great idea to take regular breaks. The mediсal advicе says that уou should take a 5-10 minutes break awaу from your computer each hоur. In some countries, this is also a legal requirement. But how do you do that evеry day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

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