コンピュータユーザーとして、あなたのほとんどはあなたが座りがちな生活に自然にあなたを導く机に7から8時間長い間接着することをあなたに要求する仕事の重荷を背負っています。午後(Afternoon)のカフェインはしばらくの間あなたを後押しするかもしれませんが、一日中オフィスで活動し続けるために食べ物を考えてみませんか。人生で少なくとも一度は「あなたはあなたが食べるものです」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。そして、あなたがそれを考えるとき、あなたはそれが真実であることに気付くでしょう。あなたがあなたの胃に入れることに決めた食物はあなたの体重と健康だけでなくあなたの仕事でのあなたのパフォーマンスにも影響を及ぼします。
あなたの食生活は確かにあなたのエネルギーレベルに影響を与え、仕事でのあなたの生産性に影響を与えます。だから、オフィスでアクティブでエネルギッシュなままでいるために健康的な食品を含めるというアイデアはどうですか？もちろん、すべての健康食品はエネルギーのためです。それにもかかわらず、栄養の大国であるエネルギーと代謝を促進する食品であるものがいくつかあります。
その点で、ここにあなたがあなたの毎日の食事療法計画に含めることを試みるべきである仕事で活発にとどまるため(foods to stay active at work)に食べ物のリストがあります。
オフィス(Office)であなたをアクティブで(Active)エネルギッシュ(Energetic)に保つ食品
1.ダークチョコレート
それは主に飽和脂肪と砂糖で構成されていますが、適度に消費された場合、それはあなたの体に驚異をもたらす可能性があります。ダーク(Dark)チョコレートの健康上の利点は、健康コストよりも大きくなります。血圧を下げ、若々しく活動的な状態を維持するのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。そして最良の部分は、オフィスにいるときに砂糖の渇望を満足させるための迅速で健康的なスナックです。
2.ナッツをむしゃむしゃ食べる
研究によると、ナッツを食べることは心血管疾患の予防に役立ちます。ナッツ(Nuts)は、膨大な労働時間の間に食べるための健康的で素早いスナックです。アーモンド(Almond)とクルミには必須栄養素が含まれており、それがエネルギーを長持ちさせます。朝食に7〜8個のアーモンドを食べると、満腹になり、より長い期間元気になります。いくつかの研究は、適度に楽しんだ場合、ナッツは体重を減らすのにも役立つことを示しています。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツを1オンス食べると、心臓病のリスクを減らすことができます。
3.ベリー
すべてのベリーは、抗酸化物質、繊維、ビタミンが豊富です。ベリーの健康(Health)上の利点は、これが単なる甘くておいしい果物以上のものであることを証明しています。彼らを面白くしているのは、カロリーが低いことです。したがって(Hence)、ウエストラインにインチを追加せず、一日中アクティブに感じさせる一日の始まりをキックする食事の間の素晴らしいスナックであることがわかります。
4.プロテインバー
疲れや眠気を感じますか？健康的な食事の選択肢が見つかりませんか？ストレスを感じないで、プロテインバーを手に入れましょう！タンパク質(Protein)は、いくつかの体内構造をサポートする重要な微量栄養素です。あなたがいつも外出先にいるとき、料理は本当に難しいことがあります。プロテインバーは、あなたが実際にいつも持ち歩くことができない高タンパク食品の代替品です。
それはあなたの砂糖の渇望を満足させるだけでなくあなたのエネルギーレベルを落とさないであろう営業時間中の眠気を抑えるための最良の方法の1つです。
5.柑橘系の果物–(Citrus Fruits – Best)アクティブな状態を維持するのに最適な食品
柑橘系の果物を素晴らしいものにしているのは、香りだけであなたのエネルギーと注意力を高める能力です。それらは免疫力を高めるビタミンCでいっぱいで、他の必須栄養素の印象的なリストも含まれています。柑橘系(Citrus)の果物は、体重を監視するだけでなく、同時にエネルギーを提供する優れた繊維源です。
果物を丸ごと食べたり、柑橘系のフルーツジュースを飲んだりすると、すぐにエネルギーが得られます。また、エネルギーレベルを高め、気分を高揚させる天然の砂糖が含まれています。
6.全粒粉パン
(Simply)白パンから全粒パンに切り替えるだけで、想像もしなかったほど多くの健康上のメリットが得られます。全粒粉(Whole)パンは、消化を助け、体重を減らしたり維持したりするのに役立つ豊富な繊維含有量で知られています。食物繊維の含有量が多いと、満腹感が長くなり、食べる量が減ります。したがって(Therefore)、働く個人の肥満の可能性は低くなります。
7.キウイフルーツ
一日中座っていると、何か面白いものが欲しくなりますね。昼食にキウイスムージーやキウイフルーツのサラダを添えて、その眠い気分を味わうよりも、もっとおいしいオプションがあります。キウイフルーツ(Kiwifruit)には、ビタミンC、ビタミンK、抗酸化物質、そして食物繊維が豊富に含まれています。それはあなたをアクティブに保つだけでなく、体内の毒素や刺激物の蓄積によって引き起こされるストレスを軽減します。
8.ヨーグルト
ヨーグルトはカルシウム、たんぱく質、ビタミン、そして複雑な炭水化物が豊富です。消化しやすく、免疫力を高めます。間違いなくエネルギーレベルを高く保つための良い方法の1つです。朝食や休憩時間に軽食をとってください。通常のヨーグルトまたはギリシャヨーグルトにベリーとナッツを少し加えるだけで、一日中エネルギーを高めることができます。
9.アクティブ(Stay Active)で若く(Young)保つための緑茶(Tea)
緑茶の健康上の利点は、リフレッシュをはるかに超えています。それは私たちを若く保ち、汚染からの保護を提供するのを助ける抗酸化物質を含んでいます。緑茶はコーヒーよりカフェインが少ないです。したがって、あなたはたくさんのカフェインを飲み込むことなくエネルギーのキックを得る。そして、あなたはボーナスが何であるか知っていますか？一定量で摂取すれば、減量にも役立ちます。
10.卵
質の高い食事は、常に健康と活動を続ける能力に関連しています。そして、謙虚な卵はタンパク質が豊富なスーパーフードであり、あなたの一日に栄養を後押しします。朝食に卵子を摂取すると、1日を通してゆっくりと体がエネルギーを放出し、最終的に怠惰になるのを防ぎます。卵には栄養素が豊富に含まれているため、毎日無敵の選択肢になります。
私たちは常に健康的な食事の方法を探す必要があります。結局のところ、健康を維持することはロケット科学ではありませんよね？あなたがアクティブなライフスタイルのために健康的な食事をしようとしているなら、あなたの食事療法でアクティブであり続けるために上記の食品を追加して、それらを追加する創造的な方法を見つけてください。ダイエットを試してみないと、何が自分に最適かわかりません。健康でアクティブな状態を保つために、他にどのようなスーパーフードを食べていますか？
10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office
As a computer user, most of you carry wоrk burden thаt dеmands you to glued fоr long 7 tо 8 hours with thе desk which naturally leads yoυ to a sedentary lifestyle. Afternoon caffeine might boost уou up for a while but why not giving thought to foods to stay active in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at least once in your life. Αnd when you give it a thought, you will realize it’ѕ true. Τhe foоd yoυ decide to put in your stomach not only affects your weight and health but also your performanсe at work.
Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.
On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.
Foods that Keep You Active & Energetic in Office
1. Dark Chocolate
Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.
2. Munch on Nuts
Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.
3. Berries
All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.
4. Protein Bars
Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.
It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.
5. Citrus Fruits – Best food to stay active
What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.
Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.
6. Whole-grain Bread
Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.
7. Kiwi Fruit
While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.
8. Yogurt
Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.
9. Green Tea to Stay Active and Young
Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.
10. Eggs
A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.
We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?
