あなたが体重を減らして健康になるのを助けることができる多くのフィットネスアプリが市場に出回っています。(fitness apps on the market)しかし、世界中のほとんどのフィットネスと健康の愛好家が他のどのアプリよりも多く使用しているものがあり、そのアプリはMyFitnessPalです。
MyFitnessPalは無料とプレミアムのオプションを提供しますが、無料バージョンは体重を減らしてフィットネスの目標を達成するのに十分な機能を備えています。
MyFitnessPalの設定
MyFitnessPal for AndroidはGooglePlay(for Android from Google Play)から、iOS用は(for iOS from the Apple Store)AppleStoreからインストールできます。
アプリを最初に起動するときは、アカウントを適切に設定して、アプリが時間の経過とともに進行状況を正確に追跡できるようにする必要があります。
メインページから、右上の歯車アイコンを選択して、プロファイル設定を入力します。
この場合、最も重要な設定は、生年月日(Date)（年齢に応じて）、性別(Birth)、(Sex)身長、(Height)現在の体重(Current Weight)、目標体重(Goal Weight)、週間目標(Weekly Goal)、および活動レベル(Activity Level)です。
このすべての情報は、MyFitnessPalが減量の目標を達成するために毎日目標とする必要のあるカロリー数を正確に計算するのに役立ちます。
完了したら、開始します。
MyFitnessPalの使用
MyFitnessPalに住む場所は日記(Diary)です。MyFitnessPalで体重を減らすには、食事を記録することが重要です。多くの食品は高カロリーであり、MyFitnessPalはそれらを警告します。
これにアクセスするには、下部のメニューで[日記]をタップするだけです。(Diary)ここには、朝食(Breakfast)、昼食(Lunch)、夕食(Supper)、軽食(Snacks)の食べ物を追加するためのオプションが表示されます。これは、エクササイズ(Exercise)を追加する場所でもあり、必要に応じて、水(Water)の消費量も追加します。
食べ物を追加するには、[食べ物を追加(Add Food)]を選択するだけで、 MyFitnessPalライブラリで食べ物を検索できる検索フィールドが表示されます。このページには、以前に入力したすべての履歴も保持されるため、再度検索しなくてもすばやく選択できます。
食品ライブラリには、これらの食品選択の栄養に関する重要な情報も含まれています。これは、あなたが食べることを計画しているものがいつカロリーが非常に高いか、またはそれがあなたにとって全体的にどれほど栄養価が高いかを識別するのに役立ちます。
また、これまでに行ったあらゆる種類のトレーニングやアクティビティを追加するための[エクササイズ(Add Exercise)の追加]リンクも表示されます。このリンクをタップすると、ポップアップが表示され、心血管(– Cardiovascular)、筋力(Strength)、またはワークアウトルーチン(Routines)の3種類のワークアウトのいずれかを選択できます。
食べ物の検索画面など、別の検索画面が表示されます。この画面では、運動やアクティビティを検索できます。
アクティビティを選択して実行した時間を入力すると、MyFitnessPalは性別、年齢、身長、現在の体重を使用して、消費カロリーを計算します。
日記に何かを記録する最も速い方法は、メインのプロフィールページにある青いプラスアイコンをタップすることです。これにより、クイック追加アイコンが開き、タップして最新の体重の追加、運動活動、食物摂取量の記録、水分消費量の記録、またはプロファイルステータスの更新を行うことができます。
この機能を使用すると、アプリをすばやく簡単に開き、入力する必要のあるものを入力して、1日を始めることができます。
MyFitnessPal(MyFitnessPal Helps)が体重を減らすのにどのように役立つか
ここでMyFitnessPal(MyFitnessPal)のパワーが発揮されます。通常、人々が体重を減らそうとすると、体重目標とカロリー目標が設定されます。その後、彼らは体重を減らしている間ずっとそのカロリー目標に固執します。
これに伴う問題は、体重が減ると、必要なカロリーも変化する（低下する）ことです。「プラトー」にぶつかる際の一般的な問題を回避する唯一の方法は、総体重が減少するにつれてカロリー摂取量を調整することです。
MyFitnessPalは、全体的な体重が減少したときにカロリー目標を正確に下げることで、これを自動的に行います。
それはまたあなたにあなたの毎日の栄養素とマクロを示すことによって役立ちます。これにアクセスするには、日記ページの一番下までスクロールして、栄養(Nutrition)を選択します。
このページの[栄養素(Nutrients)]タブと[マクロ](Macros)タブには、毎日食べたマクロの合計が表示されます。これには、タンパク質、炭水化物、繊維、砂糖、脂肪、ナトリウム、ビタミンなどが含まれます。
注(Note)：プレミアム(Premium)バージョンには、あなたの食生活を分析し、カロリー、炭水化物、脂肪、またはタンパク質が最も高かったものを教えてくれる、AnalyzeMyFoodsツールも備わっています。(Analyze My Foods)
下部のメニューバーにある[レシピ(Recipes)]ボタンをタップすると、MyFitnessPalの健康的なレシピのライブラリにもアクセスできます。
これらには、栄養情報、成分、および詳細な指示が含まれます。その日に食べた食べ物の日記にこれをすばやく追加できるリンクもあります。
MyFitnessPalプレミアム機能
MyFitnessPalのプレミアムバージョンを使用することにした場合は、月額$9.99または年額$49.99を支払うことになります。
このため、上記の追加機能に加えて、アプリ全体でさらに多くのプレミアム機能にアクセスできます。主な機能の1つは、フィットネスプランです。このプランでは、自分をプッシュし、すべてのフィットネス目標を達成するのに役立つ課題に取り組むことができます。
カロリー以外のフォーカスでダッシュボードを表示するオプションもあります。これらには、主要栄養素、心臓の健康に良い選択(heart-healthy choices)、炭水化物、またはカスタマイズする機能が含まれます。
MyFitnessPal(MyFitnessPal Help)はあなたが体重(Weight)を減らすのを助けることができますか？
アプリだけでは、体重が減り始めることはありません。これには、献身、粘り強さ、そして十分な時間が必要になります。
減量の秘訣は、カロリーインとカロリーアウトを監視していることを確認することです。MyFitnessPalは、運動やその他のフィットネス活動(other fitness activities)中に消費するカロリーを含めることで、食べ過ぎずにワークアウトに燃料を供給するのに十分な量の食事を確実に摂取できるようにします。
これを行うことにより、あなたはより良い筋肉の成長を達成し、それはあなたの新陳代謝を高め、あなたがより速くより多くの脂肪を燃やすのを助けます。
How to Use MyFitnessPal to Actually Lose Weight
Therе are many fitness apps on the market that can help you lose weight and get healthy. But there is one that most fitness and health enthusiasts worldwide use more than any other, and that app is MyFitnessPal.
MyFitnessPal offers free and premium options, but the free version is more than functional enough to help you lose weight and achieve your fitness goals.
Setting Up MyFitnessPal
You can install MyFitnessPal for Android from Google Play or for iOS from the Apple Store.
When you first launch the app, you’ll want to properly set up your account so that the app can track your progress accurately over time.
From the main page, select the gear icon at the upper right to enter your profile settings.
In this case, the most important settings are Date of Birth (for your age), Sex, Height, Current Weight, Goal Weight, Weekly Goal, and Activity Level.
All of this information helps MyFitnessPal accurately calculate how many calories you need to target daily to achieve your weight loss goals.
Once you’re done, get started.
Using MyFitnessPal
The place where you’ll live in MyFitnessPal is the Diary. Logging your eating is critical to losing weight with MyFitnessPal. Many foods have high calories and MyFitnessPal will alert you to those.
To access this, just tap Diary in the bottom menu. You’ll see options here to add food for Breakfast, Lunch, Supper, and Snacks. This is also where you’ll add Exercise, and if you would like to, Water consumption as well.
To add food, just select Add Food, and you’ll see a search field where you can search the MyFitnessPal library for any food. This page will also keep a history of everything you’ve previously entered so you can quickly select these without having to search for them again.
The food library also includes essential information about the nutrition of those food choices. This helps you identify when something you’re planning to eat is very high in calories or how nutritious it is for you overall.
You’ll also see an Add Exercise link to add any kind of workout or activity you’ve done. When you tap this link, you’ll see a pop-up where you can select one of three types of workouts – Cardiovascular, Strength, or Workout Routines.
You’ll see another search screen, like the food search one, where you can search for the exercise or activity.
When you choose an activity and enter the time you performed it, MyFitnessPal will use your gender, age, height, and current weight to calculate the calories you’ve burned.
The fastest way to log anything to your diary is to tap the blue plus icon on the main profile page. This will open quick-add icons that you can tap to add your latest weight, an exercise activity, log food intake, log water consumption, or update your profile status.
This feature makes it quick and easy to just open the app, enter what you need to enter, and then get on with your day.
How MyFitnessPal Helps You Lose Weight
This is where the power of MyFitnessPal kicks in. Usually, when people try to lose weight, they’ll set a weight goal and a calorie target. Then, they’ll stick with that calorie target during the entire time they’re losing weight.
The problem with this is that as you lose weight, your calorie needs also change (they drop). The only way to avoid the common issue with hitting a “plateau” is by adjusting your calorie intake down as your total weight drops.
MyFitnessPal does this for you automatically by lowering your calorie target accurately as your overall weight drops.
It also helps by showing you your daily nutritional nutrients and macros. You can access this by scrolling to the bottom of your Diary page and selecting Nutrition.
The Nutrients and Macros tabs on this page show you the total macros you’ve eaten each day. This includes protein, carbs, fiber, sugar, fat, sodium, vitamins, and more.
Note: The Premium version also features an Analyze My Foods tool that’ll analyze your eating habits and tell you which ones were highest in calories, carbs, fat, or protein.
If you tap the Recipes button in the bottom menu bar, you’ll also have access to MyFitnessPal’s library of healthy recipes.
These include nutritional information, ingredients, and detailed instructions. There are also links where you can quickly add this to your diary of foods you’ve eaten that day.
MyFitnessPal Premium Features
If you do decide to go with the premium version of MyFitnessPal, you’ll pay $9.99 a month or $49.99 per year.
For this, you’ll get the extra features mentioned above, plus access to many more of the premium features throughout the app. One of the primary features is fitness plans where you can commit to challenges that’ll push you and help you achieve all of your fitness goals.
You’ll also have the option to view your dashboard by a focus other than calories. These include macronutrients, heart-healthy choices, carbs, or the ability to customize.
Can MyFitnessPal Help You Lose Weight?
An app alone won’t make you start losing weight. This will require dedication, persistence, and plenty of time.
The key to weight loss is making sure you’re monitoring your calories in and calories out. By including the calories you burn during exercise and other fitness activities, MyFitnessPal helps ensure that you’re also eating enough to fuel your workouts without overeating.
By doing this, you’ll achieve better muscle growth, which will boost your metabolism and help you burn more fat more quickly.
