今日、あなたは一日中画面を見つめることによって引き起こされるデジタル眼精疲労を軽減し(reduce digital eye strain)、あなたの睡眠の質を改善する(improve the quality of your sleep)ように設計された多くのデバイスを持っています。それでも、寝ている間に時間を無駄にしているように感じたことはありますか？
毎日約8時間の睡眠をとる場合、それはあなたが人生の3分の1を完全に何もしないで過ごすことを意味しますか？
明晰夢のおかげで、そのすべての時間を無駄にする必要はありません。明晰(Lucid)夢とは、あなたが夢を見ていることを認識し、ある意味で眠っている間に目を覚ましていることです。明晰夢を誘発することを学ぶと、夢をコントロールし、体が休んでいる間に新しいスキルを学ぶことさえできます。
明晰夢について知っておくべきことと、モバイルアプリを使用して明晰夢を誘発する方法について説明します。
明晰夢とは何ですか？(What Is Lucid Dreaming?)
夢を楽しい冒険に変えて、いつどこで冒険をするかを選択したいと思ったことはありませんか？どうやら、これは明晰夢で可能です。寝ている間に、飛んだり、宇宙に行ったり、記録破りのアスリートになったり、犬と話したりすることができます。心が飛ぶことができる場所に制限がないことを除いて、 それはバーチャルリアリティ(virtual reality)のようなものです。
明晰夢とは、自分が夢を見ていることを知っている夢です。それは人間の心にとって通常の状態ではありません。そのため、人々は明快な夢から目覚める傾向があります。明晰夢の実践は、その核心ではありますが、この自己認識の夢の状態にとどまり、それをさらに探求することです。
明晰夢の利点は何ですか？(What Are the Benefits of Lucid Dreaming?)
明晰夢の状態を誘発するには、特にこれまでにそのようなことを経験したことがない場合は、多くの時間と忍耐が必要になる可能性があります。ただし、明晰夢がもたらす潜在的なメリットには価値があります。
眠っている間に楽しむだけでなく、明晰夢を使って過去のトラウマや恐怖症を克服し、悪夢を忘れることができます。あなたがうつ病になりがちな場合、明晰夢はあなたの自己認識を改善することを通してあなたがそれに対処するのを助けることができます。
あなたが夢を見ている間、あなたの想像力に制限はありません。それはあなたの創造性と現実の生活における独創的な思考を増加させます。それはまたあなたの身体的スキルに有益な効果をもたらす可能性があります-明晰夢を見ながらリスクなしで新しいことを試すことができます。
明晰夢を誘発する方法(How To Induce Lucid Dreaming)
あなたの夢を完全にコントロールするというアイデアは、これ以上魅力的ではありません。睡眠に費やす余分な時間をすべて使って、実際のスキルと才能を向上させることを想像してみてください。(Imagine)明晰夢を誘発するために使用できるさまざまなテクニックがあります。そしてもちろん、21世紀なので、そのためのアプリがあります。
明晰夢–リアリティチェックを実行するため(Lucid Dreamer – For Performing Reality Checks)
リアリティチェックは明晰夢の最も重要な側面の1つです。時々、日中であっても、起きているのか夢を見ているのかを自問する必要があります。次に、リアリティチェックを実行する必要があります。リアリティチェックに失敗すると、夢を見ていることに気づき、その状態を引き継ぐことができます。
Lucid Dreamerは、(Lucid Dreamer)リアリティチェッカー(Reality Checker)が組み込まれた無料アプリです。それはあなたに鏡で自分自身を見たり、本を読んだり、物を動かしたりするような特定のタスクを与えます。日中にタスクを実行して定期的に実行するように通知が届きます。それから習慣を構築したら、アプリからの特定の音や振動によって警告されたときに、夢の中でリアリティチェックを実行し、明晰夢の状態をトリガーします。
ダウンロード：(Download:)iOS、Android用。
ドリームジャーナルアルティメット–あなたのドリームジャーナルを維持するために(Dream Journal Ultimate – For Keeping Your Dream Journal)
あなたが明快になりたいならあなたがすることを学ぶ必要がある1つのことはあなたの夢を思い出すことです。夢(Dream)日記はそこであなたを助けることができます。
Dream Journal Ultimateは、夢の追跡と分析に役立つ無料アプリです。エントリを非公開にすることも、コミュニティと共有することもできます。このアプリでは、タグを追加して、自分に似た夢を見ることができます。これは、パターンを特定し、次に夢を見ているときに、より良いリアリティチェックを実行するのに役立ちます。
また、Dream Journal Ultimateを使用して、他のユーザーと対話し、明晰夢の体験を他のユーザーと交換することもできます。
ダウンロード：(Download:)iOS、Android用。
バイノーラルビートセラピー–ワイルドテクニックのエクササイズ用(Binaural Beats Therapy – For Exercising WILD Technique)
人気のある明晰夢のテクニックの1つは、WILD（Wake Initiated Lucid Dreaming）と呼ばれ、就寝するとすぐに明晰夢を開始することを意味します。寝る直前にバイノーラル音やホワイトノイズを聞くと、それが助けになります。それはあなたが同時にあなたの心を意識している間あなたがより速く眠りに落ちるのを助けます。(helps you fall asleep faster)
バイノーラルビートセラピー(Beats Therapy)は、明晰夢を誘発したり、飛行機での旅行中にリラックスしたり、創造性を刺激したりすることを特に目的としたバイノーラルサウンドのさまざまなセクションを備えた無料アプリです。
より良い結果を得るには、数晩さまざまな音を聞いてみて、最も快適に感じる音を選択してください。
ダウンロード：(Download:)Android用。
シンプルな習慣–ガイド付き瞑想のために(Simple Habit – For Guided Meditation)
瞑想は明晰夢とは直接関係がありませんが、明晰になるには意識を保つ必要があるため、最初はそれでも役立ちます。瞑想を実践(Practicing meditation)することで、あなたはより自己認識できるようになり、夢を見ていることに気づいたときに、びっくりしてすぐに目を覚ますことができなくなります。
Simple Habitは、ガイド付き瞑想のための無料アプリです。テーマやさまざまな目標によって編成されたさまざまな長さの瞑想セッションのオーディオ録音を提供します。アプリを使用して、毎日瞑想するようにリマインダーを設定したり、オンザゴー(On The Go)モードを使用して、空き時間があるときはいつでもクイックセッションに飛び乗ったりすることができます。
ダウンロード：(Download:)iOS、Android用。
より良い明晰夢のためにビデオゲームを取り上げる(Take Up Video Gaming For Better Lucid Dreaming)
明晰夢を誘発するためにビデオゲームをプレイ(Playing video games)することは、おそらくあなたが聞くことを期待したアドバイスではありません。それでも、それは最高のものの1つです。ゲームをプレイしているときは、仮想現実に沈んで、動きを制御し、プロットを進める決定をすることを学びます。明晰(Lucid)夢には同じスキルセットが必要です。お気に入りのゲームを選んで練習を始めましょう。
明晰夢に興味がありますか(Are)？あなたは以前にあなたの夢をコントロールしようとしましたか？以下のコメントで明晰夢の経験を私たちと共有(Share)してください。
How To Induce Lucid Dreaming Using Mobile Apps
Today you have many devicеs designed to reduce digital eye strain caused by staring at screens all day and to improve the quality of your sleep. Yet do you ever feel like you’re wasting time while sleeping?
If you get around 8 hours of sleep daily, does that mean you spend a third of your life doing completely nothing?
All that time doesn’t have to go to waste thanks to lucid dreaming. Lucid dreams are all about being aware that you’re dreaming and in a sense being awake while sleeping. If you learn to induce lucid dreaming, you can take control of your dreams and even learn new skills while your body’s getting rest.
Here’s everything you need to know about lucid dreaming and how to induce lucid dreaming using mobile apps.
What Is Lucid Dreaming?
Do you ever wish you could turn your dreams into fun adventures and choose where and when those adventures take place? Apparently, this is possible with lucid dreaming. You can fly, go to space, become a record-breaking athlete, and talk to your dog – all while you’re sleeping. It’s like virtual reality, except there’s no limitation to where your mind can fly.
A lucid dream is a dream in which you know you’re dreaming. It’s not an usual state for the human mind. That’s why people tend to wake up from lucid dreams. Although at its core, the practice of lucid dreaming is about staying in this self-aware dreamstate and exploring it further.
What Are the Benefits of Lucid Dreaming?
Inducing the state of lucid dreaming can take a lot of time and patience, especially if you’ve never experienced anything like it before. However, it’s worth it for the potential benefits that lucid dreaming can bring.
Aside from having fun while you’re sleeping, you can use lucid dreaming to overcome past trauma or a phobia and forget about having nightmares. If you’re inclined to depression, lucid dreams can help you deal with it through improving your self-awareness.
While you’re dreaming, there’s no limitation to your imagination, which in turn will increase your creativity and original thinking in real life. It can also have beneficial effects on your physical skills – you can try new things while lucid dreaming without any risks, which will remove or at least reduce the fear of trying it in real life.
How To Induce Lucid Dreaming
The idea of taking full control of your dreams couldn’t be more appealing. Imagine using all of that extra time that you spend sleeping to improve your real life skills and talents. There are many different techniques that you can use to induce lucid dreaming. And of course since it’s the 21st century, there’s an app for that.
Lucid Dreamer – For Performing Reality Checks
Reality checking is one of the most important aspects of lucid dreaming. Every now and then, you need to ask yourself whether you’re awake or dreaming, even during the day. Then you should perform a reality check. If you fail the reality check, you’ll realize you’re dreaming and can try to take over that state.
Lucid Dreamer is a free app that has a built-in Reality Checker. It will give you certain tasks like looking at yourself in the mirror, reading a book, or moving objects. You’ll get notifications to perform the task during the day to do it regularly. Once you build the habit out of it, when you’re alerted by the specific sound or vibration from the app you will perform the reality check in your dream and trigger the lucid dreaming state.
Download: for iOS, Android.
Dream Journal Ultimate – For Keeping Your Dream Journal
One thing you’ll need to learn to do if you want to become lucid is to remember your dreams. Dream journaling can help you there.
Dream Journal Ultimate is a free app that can help you track and analyze your dreams. You can keep your entries private or share them with the community. The app allows you to add tags and view dreams that are similar to yours. It can help you identify patterns and perform better reality checks the next time you’re dreaming.
You can also use Dream Journal Ultimate to interact with other users and exchange your lucid dreaming experiences with them.
Download: for iOS, Android.
Binaural Beats Therapy – For Exercising WILD Technique
One popular lucid dreaming technique is called WILD (Wake Initiated Lucid Dreaming) and it implies initiating a lucid dream as soon as you go to bed. Listening to binaural sounds or white noise right before you go to sleep can help you with that. It helps you fall asleep faster while keeping your mind conscious at the same time.
Binaural Beats Therapy is a free app that has different sections with binaural sounds specifically meant to induce lucid dreaming, to help you relax during air travel, or to inspire creativity.
For better results, try listening to different sounds for a few nights and choose the one that feels most comfortable to you.
Download: for Android.
Simple Habit – For Guided Meditation
While meditation isn’t directly related to lucid dreaming, since you need to stay conscious to become lucid, it can still help you in the beginning. Practicing meditation can make you more self-aware and help you not freak out and immediately wake up when you realize you’re dreaming.
Simple Habit is a free app for guided meditation. It offers audio recordings of meditation sessions of various lengths organized by themes and different goals. You can use the app to set the reminders to meditate daily or use its On The Go mode to hop on a quick session whenever you have a free minute.
Download: for iOS, Android.
Take Up Video Gaming For Better Lucid Dreaming
Playing video games to induce lucid dreaming probably isn’t the advice you expected to hear. Yet it’s one of the best ones. When you’re playing a game, you submerge into a virtual reality where you learn to control your movements and decision to progress in the plot. Lucid dreaming happens to require the same skillset. Pick your favorite games and start practicing.
Are you interested in lucid dreaming? Have you tried taking control of your dreams before? Share your lucid dreaming experiences with us in the comments below.
