過去数ヶ月の間に、私の友人の1人が深刻なうつ病の時期を経験し、彼の友人や家族、そして彼の心理学者の助けを必要としていました。治療中、彼は気分の記録(mood log)を残すように求められました。これにより、彼は自分の感情をよりよく理解し、うつ病をどのように感じ、対処するかのベースラインを作成することができました。この演習では、医師はDaylioという無料のスマートフォンアプリ(smartphone app)を使用することを勧めました。それ以来、私たちは両方ともこのアプリを使用しています。それは彼の理解と治療(understanding and treatment)に役立っただけではありませんうつ病のことですが、それはまた、私の感情的な世界、私の引き金、そしてパターンについてもっと理解するのに役立ちました。数ヶ月使用した後、私たちはどちらも私たちがより良い方法でどのようにそしてなぜ感じるかを理解しましたが、私たちの感情への反応も改善しました。このレビューでは、Daylioアプリ(Daylio app)の仕組み、優れている点とそうでない点、スマートフォンで使用する理由について説明します。
Daylioとは何ですか？
Daylioは、(Daylio)ムードトラッカー(mood tracker)として使用できるAndroid用(Android)の無料アプリです。毎日、その日の全体的な評価、主な活動、およびその日の間に何が起こったかについての簡単なメモを記録します。以下のビデオで、 Daylioアプリ(Daylio app)の非常に簡単なプレゼンテーションを見ることができます。
現時点では、アプリはGooglePlayでのみご利用いただけます。こちら(here)をご覧ください。ただし、iPhoneのバージョンは現在開発中であり、(development and anyone)興味のある人は誰でも順番待ちリストに登録して、利用可能になったときに通知を受けることができます。
アプリは無料で使用できます。ただし、アプリから広告を削除し、より高度なエクスポート機能にアクセスできるプレミアムバージョンも利用できます。プレミアム機能は、ムードジャーナル(mood journal)を維持するという点でアプリでできることを変更しません。これは素晴らしいことです。
なぜムードジャーナルを保持する必要があるのですか？
あなたがうつ病や他の精神病を扱っている人なら、気分の日記をつけることはあなたの(mood journal)心理学者や精神科医(psychologist or psychiatrist)があなたにやるように頼む仕事の一つになるでしょう。ただし、健康な人でも気分ジャーナル(mood journal)を保持することで恩恵を受けることができます。これが私が観察した利点のいくつかです：
- それはあなたの感情を処理するのに役立ちます。(It helps process your emotions.)あなたがあなたの毎日の気分を記録しなければならないとき、あなたはあなたの一日がどのように進んだかを再処理し、物事を見通しに入れなければなりません。毎晩、ログをすばやく更新しながら1日を評価することで、すべてを再処理し、自分の感情や自分に何が起こっているのかをどのように認識しているかについて学ぶことができます。
- それはあなたの感情的なパターンと引き金を明らかにするのに役立ちます。(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)これで、最終的に、自分がどのように感じ、どのように毎日処理するかについての実際のデータが得られました。Daylioは、気分についてのメモを提供するように求めます。これにより、自分自身をよりよく理解し、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方を引き起こすものを確認できます。
- それはあなたがあなたの感情によりよく反応する方法を選ぶのを助けます。(It helps you choose how to better respond to your emotions.)悪い日が数日ある1週間でしたが、このログを保持することで、物事をより徹底的に処理する必要がありました。その結果、自分の感情をよりよく理解し、それらの感情への反応を改善しました。そのため、数週間後、同じような状況に陥ったときに、同じような感情や問題を回避することができ、生活の質が向上しました。
- それはあなたに進歩の感覚を与えます。(It gives you a sense of progress.)ログを記録し、個人の統計を確認することで、進歩の感覚が得られます。特に、しばらくすると、自分のことをよく理解し、感情への対処方法が改善されたことがわかります。わずか2か月後、特定の感情への対処方法が改善され、その結果、この運動を開始したときよりもはるかに少ない「悪い」日で私の生活が良くなったことに気づきました。
うまくいけば、これらの理由があなたにあなた自身のムードジャーナル(mood journal)を始める動機を与えるでしょう。
Daylioを使用してスマートフォンで気分ジャーナル(mood journal)を維持する
まず第一(First)に、あなたはあなたの一日がどのようであったかを記録し、あなた自身の評価のスケールを構築することができます。以下に、私が毎日評価するために使用する成績を示します。
次に、毎日行った活動の詳細を提供します。アプリには標準リストが表示されますが、独自のリストを追加してさらにカスタマイズすることもできます。重要なのは、その日に関わった主な活動と、ポジティブな方法とネガティブな方法の両方であなたの気持ちを変えた活動をすばやく選択することです。
詳細を記載したメモを追加することもできます。ここでは、少ないほど多くなります。何か特別なことが起こったためにそうしなければならないと感じたときだけ、1つか2つの文を書いてさらに書いてください。強い感情を記録することは必須です。私たちは毎日さまざまな感情を経験しており、それらすべてを記録することはできません。ですから、あなたが強く感じている感情を記録してください。
毎日ジャーナルを作成すると、すべての気分のログが作成され始めます。以下の画面(screen below)のように、個別のエントリとして、または統計として表示できます。
ジャーナルをレビューするのはとても楽しいです。これは、週に1回、または少なくとも月に1回行う必要があります。あなたはあなたの感情的な生活が多くの異なる方法でどのように進化したかを見るでしょう：毎月の気分チャート(mood chart)として、気分カウント(mood count)、活動カウント(activity count)、週の最高と最悪の曜日をリストし、どの活動が一緒に行くかをリストする平均的な毎日の気分どの気分。このようにして、パターンを簡単に見つけることができ、どのアクティビティが悪い気分やポジティブな気分と一緒に行われるかを知ることができます。したがって、あなたはあなたがあなたが感じる方法を改善するようにあなたがすることを変えることができます。
大事なことを言い忘れましたが、あなたはあなたが連続した良い日または素晴らしい日だけを記録したあなたの最長の「最高の日」の連勝についての統計を見ることができます。また、平均的な気分や実行したアクティビティでデータをフィルタリングできるカレンダーもあります。このデータも非常に洞察に満ちていることがわかります。
Daylioアプリは非常に簡単にカスタマイズでき(Daylio)、あらゆる種類の設定にアクセスできます。毎日の評価に使用するスケール、すべてのアクティビティ、リマインダーをパーソナライズできます。また、PINを使用してアプリを保護し、自分だけがデータにアクセスできるようにすることもできます。もう1つの便利な機能は、気分データをGoogleドライブ(Google Drive)に定期的にバックアップできるため、データを失うことはありません。残念ながら、これらのバックアップは手動でしか作成できず、週に1回だけ通知されます。アプリが毎日自動的にそれらを実行するのは素晴らしいことでした。
Daylioが提供するユーザーエクスペリエンスは非常に快適です。アプリは非常に安定していて、フレンドリーで使いやすいです。ほとんどの人にとって十分なデフォルト設定の使用を開始できます。ただし、必要に応じて、すべてをパーソナライズできます。無料版の唯一の重要な制限は、 CSV形式(CSV format)でデータをエクスポートできないことです。
長所と短所
Daylioには多くの利点があります：
- Daylioを使用すると、パターンを簡単に見つけて、感情とそれにどのように反応するかについて詳しく知ることができます。
- 利用可能な統計とレポートは非常に視覚的で効果的です
- Daylioはとてもフレンドリーで使いやすいです
- アプリの動作については、ほぼ何でもカスタマイズできます
- アプリは9言語で利用可能です
- 無料で、アプリを効果的に使用するためにプレミアムバージョンを購入する必要はありません
私が特定した唯一の欠点は、データを手動でしかバックアップできないという事実です。自動化された毎日のバックアップを取得できれば良かったでしょう。
評決
Daylioは、毎日の気分、感情的な引き金、感情への反応の仕方について理解を深めるのに役立つ小さなアプリです。ほんの数週間それを使用した後、あなたはあなたの感情的な行動のベースラインを構築し、あなた自身をよりよく理解するでしょう。あなたが落ち込んでいないか、心理的な病気に苦しんでいない場合でも、それを使用することは素晴らしい考えです。健康な人でも毎日使うことで恩恵を受けることができるので、遠慮なく試してみてください。それは無料で、たった1か月の使用で、自分自身について学ぶことに驚くかもしれません。
Get to know more about your emotions and moods, with Daylio
In the last few months, one of my friends went through a ѕevere period of depression and needed the help of his friends and family as well as that of his psychоlogist. During his treatment, he was аsked to keeр a mood log, so that he coυld understand his emotions better and create a baseline of how he feels and deаls with depression. For this exercise, the doctor recommended that he use a free smartрhone app called Daylio, аnd since then we have both used this app. Not only did it help with his understanding and treatment of deprеѕsion but it also helрed me understand more aboυt my emotіonal world, my triggers, and patterns. After a couple оf months of use, we both understood how and why we feel in a better way but we also improved how we respond tо our emotions. In this review, I woυld like to tell you how the Daylio app works, what's great and not so great about іt and why you should use it оn your smartphоne:
What is Daylio?
Daylio is a free app for Android that can be used as a mood tracker. Each day, you log your overall assessment of the day, your main activities and quick notes about what happened during the day. You can view a very quick presentation of the Daylio app, in the video below:
At this time, the app is available only on Google Play, here. However, a version for the iPhone is currently under development and anyone who is interested can sign up on a waiting list and be informed when it is available.
The app can be used for free. However, there's also a premium version available, which removes the ads from the app and gives you access to more advanced export features. The premium features don't change what you can do with the app in terms of keeping a mood journal, which is great.
Why should I keep a mood journal?
If you are someone who is dealing with depression or other psychological illness, keeping a mood journal will be one of the tasks that your psychologist or psychiatrist will ask you to do. However, even healthy people can benefit from keeping a mood journal. Here are some of the benefits that I observed:
- It helps process your emotions. When you have to log your daily mood, you have to reprocess how your day went and put things into perspective. Evaluating your day, each evening, while you quickly update your log, will give you an avenue to reprocess everything and hopefully learn more about your emotions and how you perceive what happens to you.
- It helps reveal your emotional patterns and triggers. Now you finally have real data about how you feel and how you process each day. Daylio asks you to provide notes about your moods which, in turn, help you understand yourself better and see what triggers both positive and negative emotions.
- It helps you choose how to better respond to your emotions. I had a week with several bad days and keeping this log has forced me to process things more thoroughly. As a result, I understood my emotions better and I improved my response to those emotions. Therefore, I managed to avoid similar emotions and issues a few weeks later, when I found myself in a similar situation, thus improving my quality of life.
- It gives you a sense of progress. Keeping a log and getting to see your personal statistics gives you a sense of progress, especially when you see that, after some time, you know yourself better and you have improved the way you deal with your emotions. After only two months, I have noticed that I have improved the way I deal with certain emotions and, as a result, my life got better with a lot fewer "bad" days than when I started this exercise.
Hopefully, these reasons will give you the motivation to start your own mood journal.
Using Daylio to keep a mood journal on your smartphone
First of all, you can record how your day was and build your own scale of assessment. Below you can see the grades that I use for evaluating each day.
Then, you provide details about the activities that you engaged in each day. The app is populated with a standard list but you can also further customize it by adding your own. The point is to quickly select the main activities that you were involved in during that day and also those that have changed the way you feel, both in a positive and negative way.
You can also add a note that provides more details. Here, less is more. Only write a sentence or two and write more only when you feel compelled to do so because something extraordinary has happened. It's a must that you record strong emotions. We experience a variety of emotions every day, and you can't record them all. So record the emotions you feel strongly about.
Once you build your journal day in day out, you start having a log of all your moods. You can view them as individual entries, like in the screen below or as statistics.
It's quite fun to review your journals. You should do this once a week or at least once a month. You will see how your emotional life has evolved in many different ways: as a monthly mood chart, as a mood count, an activity count, an average daily mood which lists the best and the worst days of the week and which activities go together with which moods. This way you can easily spot patterns and which activities go together with your bad moods and your positive ones. Therefore, you can change what you do, so that you improve how you feel.
Last but not least, you can see stats about your longest "best day" streak in which you recorded nothing but consecutive good or great days. You also have a calendar where you can filter your data by the average mood or the activities you performed. This data too can prove to be very insightful.
The Daylio app is very easy to customize and it gives you access to all kinds of settings. You can personalize the scale that you use for evaluating each day, all your activities and reminders. Also, you can protect the app with a PIN so that only you have access to your data. Another useful feature is the fact that you can make regular backups to Google Drive for your mood data, so that you don't lose it. Unfortunately, these backups can only be created manually and you are reminded of them only once a week. It would have been great for the app to do them automatically, on a daily basis.
The user experience offered by Daylio is very pleasant. The app is very stable, friendly and easy to use. You can get started with using the default settings which are enough for most people. However, if you want to, you can personalize everything as you wish. The only important limitation of the free version is that you can't export data in the CSV format.
Pros and cons
There are many positives about Daylio:
- Daylio makes it easy to spot patterns and learn more about your emotions and how you respond to them
- The stats and reports that are available are very visual and effective
- Daylio is very friendly and easy to use
- You can customize just about anything about the way the app works
- The app is available in 9 languages
- It's free and it's not mandatory to purchase the premium version in order to use the app in an effective manner
The only downside that I identified is the fact that you can backup your data only manually. It would have been great to get automated daily backups.
Verdict
Daylio is a great little app that helps you understand more about how you feel each day, your emotional triggers and how you choose to respond to your emotions. After using it for just a couple of weeks you will build a baseline of your emotional behavior and understand yourself better. It's a great idea to use it, even if you are not depressed or don't suffer from any psychological illness. Even healthy people can benefit from using on a daily basis so don't hesitate to give it a try. It's free and you might be surprised at what you will learn about yourself, after only a month of use.
