それに直面しましょう。「オタク」になるには（今日の用語(term today)を理解しているように）、コンピューターやビデオ(computer or video) ゲームの画面(game screen)を見つめながら座っていることがよくあります。オタクには仮想世界で信じられないほどアクティブなことをするアバターがいますが、アバターの後ろの人は基本的に片方の腕または親指を動かして椅子に座っているだけです。私はビデオゲームがお粗末なので、スミザリーンズに物事を吹き飛ばして走り回っているアバターさえいません。ここに座って、スタイラスまたはマウスを入力して移動します。そして、私の実際の形は確か(shape sure)にそれを示しています。これが、FitnessforGeeksの(Fitness for Geeks)レビューを本当に楽しみにしていた理由です。私(Was)の熱心な期待は正当化されましたか？見てみましょう(Let)。
それで、とにかくオタクは何ですか？そして、フィットネスとは何ですか？
著者のブルース・W・ペリー(Bruce W. Perry)は、オタクの定義ですぐに私の注意を引きました。これが彼が言わなければならなかったことです。
家族に聞いてください。それは私です。（そして、私の兄弟の弁護士は、「quotidian」が何を意味するのかを、毎日、調べなくても知っているでしょう。）私は、技術者ではない兄弟に、存在を知らなかったコンピューターの(computer stuff)ことを説明し、ほぼすべてを修正する方法を教えることができます。彼らは壊れます。悲しい現実は、ほとんどの日、私は体ではなく脳を運動させているということです。
明らかに、私は長い間、ファニーを椅子から降ろして全身を動かす必要がありました。この本のアプローチはそれをするためのインスピレーションを提供しますか？「フィットネス」の定義を読んだとき、私はとても励まされました。
精神から独立していて、抑えきれないほど好奇心が強い...チェックしてください。物理的に強い...それを持っている必要があります。私たちができる限りの老化...ええ、行きましょう！
人と指標
オタクは、測定単位を使用し、物事を定量化し、ハードウェアとソフトウェア(hardware and software)の観点から物事を考えるのが好きです。そのため、この本は、人々が一日中座っているように「コード化」されていないという考えから始まります。実際、私たちは私たち（椅子を持っている人を意味する）のように座るように設計されていませんでした。私たちは食べるものを食べることを意図しておらず、人工光源の下にあることを意図していません。また、祖先が進化しなかった他の多くのことをすることは想定されていません。とにかくそれら。私たちの幸福を損なうために。
では、オタクはどのようにしてそのような最終的に自己破壊的な行動を放棄し、より健康的な生活に向かって動き始めるのでしょうか？さらに良い(Better)ことに、オタクの生き方とはまったく異質な（したがって、すぐに失敗する運命にある）過激な行動の変化なしに、これをどのように行うことができますか？著者は非常に巧妙なアプローチを取り、人間の「プリインストールされたソフトウェア」がどのように機能するか、そしてなぜキュービクルに住んでいて椅子に座っている存在が私たちを疲れさせて病気にするのかを説明し、次にオタクなWeb(geeky web)サイトやガジェットの説明に移りますそれは、遊ぶのがクールであるだけでなく、動きの優れた動機付けにもなります。
最新のwhizbangガジェットを愛することは、オタクにとっては当然のことですよね？そして、ガジェットが座りがちな生活から逃れるのに役立つなら、はるかに良いです。最近では、動きや食べ物(motion and food)を追跡したり、動き続けたり、血圧(blood pressure)、体重、心拍数(heart rate)などの「個人的な指標」と呼ばれるものを追跡したりできるアプリやギズモ(apps and gizmos)が何百もあります。
ペリー氏(Mr. Perry)は、私自身の個人的なお気に入りであるFitBit Trackerから始めます。これは、最新のテクノロジーの最高のものを最大限に活用する最近の発明のホスト全体を代表するものです。歩数の長さに合わせて古いスタイルの歩数計を設定する方法を理解する必要はありません。FitBitTrackerやその他の同様のデバイスは、加速度計を使用して、歩いた距離を示します。関連するWebサイトに表示されます。あらゆる種類の便利なチャート、グラフ、および統計を使用して、作業を継続できます。
次に、手動で、またはGarmin GPSなどのデバイスと組み合わせて、独自のアクティビティを追跡できるモバイルアプリとWebベースのアプリについて詳しく説明します。百科事典が必要なすべてのオプションについて、どの本でも説明できる方法はありません。しかし、著者はハイポイントに到達し、興味のある人がより多くの情報を見つけることができる場所を説明します。
栄養データを追跡できるいくつかのアプリやサイトの議論は、論理的に素晴らしい栄養アドバイスでいっぱいの4つの章につながります。
何を食べるか、どのように食べるか、いつ食べるか
Fitness for Geeksは、栄養素と栄養の基本について信じられないほど詳細に説明しています。この種の情報があなたをまっすぐに眠らせるように設計されているように見える前に本を読んだことがあるかもしれません。この本ではありません。あらゆる種類の栄養素についての詳細な技術的詳細と、それらが重要である理由、およびそれらのバランスを保つ必要がある理由が記載されています。それは、「炭水化物」の概念と、炭水化物と単糖の両方が代謝される方法をわかりやすく説明しています（そして、キャンディーバーとチートス(Cheetos)の食事療法を続けることが理論的に悪いだけではない理由）。さまざまな種類の栄養素を互いにバランスさせる必要がある理由を説明しています。
この本はまた、ビタミンとミネラルについて説明し、それらが健康に不可欠である理由と、自分の体の健康のためにこれらのものをどれだけ摂取する必要があるかを理解するための最良の方法を説明しています。
素晴らしいもの。私はこれらの章を読むことによって、これらのことを説明することを目的とした他の多くの本を読んだ後よりも栄養について多くを学びましたが、実際にはそうしませんでした。すべてを要約する方法はありません。真剣に本を手に入れれば、教育を受けることができます。
買い物をして、落とさないでください
次に、食べ物を買う方法と場所、時期についての詳細な説明があります。Fitness for Geeksは、典型的なスーパーマーケットのレイアウト慣行と、比喩的にそれらに鼻をかむ方法を明らかにします。
アプリを使用して食べ物を購入するのに最適な場所を見つける方法と、従来のスーパーマーケットをインテリジェントにナビゲートする方法についてのすばらしいセクションがあります（そしてオタクは定義上インテリジェントな(definition intelligent)ので、これは素晴らしいものです）。
また、旅行中に最高の食べ物を見つける方法や、外出先のレストランで食事をしているときに健康を維持する方法についてのアドバイスがあります。
私は断食に関する章に懐疑的でした。著者は健康上の利点を注意深く説明していますが、オタクであろうと非オタクであろうと、断食は間違いなくすべての人に適しているわけではありません。一部の人々は断食を本当に悪い考えにする健康上の問題を抱えています、そしてそれらの人々の一人として私はこの問題が十分に注意深く考慮されていないと思います。
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本の後半は運動に専念しており、前半ほど一般の、座りがちではない一般の人々にとっては間違いなくそれほど多くはありません。作者が数年ぶりに日光に当たるキュービクルの住人(cubicle dweller)ではないことは最初から明らかです。彼は真面目なアスリートです。これにより、彼の運動へのアプローチは初心者のそれとは十分に異なり、最初は少し不快です。
彼はまた、オタクがスマートフォンを持っていると想定しているため、Endomondoアプリを使用して距離やその他の詳細を追跡できます。いいえ。私は非常に少数派だと確信していますが、スマートフォンを持っていません。私が入手できる最も近いものは第3世代の(generation iPod) iPodTouchであり、これは(Touch)Endomondoでは機能しません。同じことをするために使用できる同等のアプリやガジェット(app or gadget)の提案を見たかったのですが。
短距離走、ランニング、高速サイクリング(speed cycling)の議論は、初心者レベルのスキルを実際には認めていません。一部の新参者は追いつけないかもしれないという簡単な言及がありますが、一般的に、著者は読者がおそらくそうであるよりもはるかに高いレベルのフィットネスを持っていると想定しているようです。繰り返し(Again)になりますが、彼は自分がアスリートであることを明確にし、読者にとってこれらのことは難しくないと考えています。私はこのアプローチが本の前半と完全に対立していることに気づきました。そこでは、彼は長い間座りがちだった人々に起き上がって動くように勧めています。慣れていない場合は、立ち上がって移動するのは段階的なプロセスです。スプリントはさらに先に進んでいます。
体重のエクササイズ（腕立て伏せ、懸垂など）のセクションは、同じ仮定の犠牲になります。私はこれを見たとき、正直に大声で笑いました：
あなたがまだ30-50の腕立て伏せをすることができないならば？体調を整え始めたばかりの何人の人々が、最初に10回もの腕立て伏せを管理しようとしていますか？もう一度、ペリー氏(Mr. Perry)は彼自身の、または彼自身のフィットネスレベルに近い人々を念頭に置いていると思います。
ハイキング、クロストレーニング、ビーチワークアウト、スキーのセクションでも同じことが言えます。彼らは主にデータを追跡するためにスマートフォンを使用できる真面目なアスリートを対象としています。正直なところ、必要なスマートフォン(requisite smartphone)を持たないフィットネス初心者(fitness newbie)として、私は取り残されたと感じました。体の使い方や手元にある技術についてもっと知りたいと思っていました。
ジムの内外
ジムやフィットネス施設(gym or fitness facility)でのトレーニングのセクションは少し良くなりました。私はほとんど一人で、自分の運動ルーチン(exercise routine)を設計するために最善を尽くさなければならなかったので、ジムの会員になったときにそれを読みたいと思います。この章では、ウェイトの操作とレジスタンストレーニング(resistance training)に焦点を当て、ほとんどの人が平均的なジムで利用できるマシンとウェイトを使用してこれらのことを実行できるという考えを持っています。私が反対することの1つは、スマートフォンアプリ(smartphone app)を使用するという考えです。多くのジムは、特にトレーニングルームからの電話を禁止しています。
このセクションには、一般的なマシンの適切な使用法を示す多くの図があります。あなたがジムの初心者なら、写真を勉強するのは間違いなくあなたの時間の価値があります。自分が何をしているのかを知ることは、深刻な問題を回避するのに大いに役立ちます。
ウォームアップ、クールダウン、Zアウト
この本は、毎日同じルーチンに固執しないこと、十分な休息をとること、よく眠ること、そして瞑想のテクニックの重要性を説明するセクションで締めくくられています。これらのセクションは、トレーニング後の「クールダウン」期間を表すものだと思いました。ここで言及されている優れたリソースはたくさんありますが、一度はすべてがスマートフォンを必要とするわけではありません。私は特に瞑想アプリ(meditation apps)に興味を持っていました。瞑想アプリは非常に安価で、入手する価値があるように見えます。
その後、栄養の章でカバーされていることのいくつかをさかのぼるセクションがあり、タンパク質摂取量、代謝率、水分補給、および途中で栄養素と水分を補給することの重要性についての追加の調査があります。これらはすべて非常に重要なので、栄養のセクション(nutrition section)で取り上げて強調する必要があったと思います。
それで、私はどう思いましたか？
全体として、この本は優れた資料です。それはよく書かれていて、明らかによく研究されており、著者は彼が何について話しているかを知っています。栄養と栄養素(nutrition and nutrients)に関する情報は特に優れており、多くの同様の本よりもはるかに理解しやすいです。Webサイト、アプリ、リンク、およびその他のリソースは、その目的に優れており、他のリソースを自分で見つける機会がたくさんあります。
私の意見では、演習のセクションは、初心者にはほとんど十分ではないという点で不十分です。真剣な運動は、人々が座りがちな生活から飛び出してすぐに成功を収めることができるものではありません。学習期間が必要であり、本はこれを認めていません。ペリーさん(Mr. Perry)のような優秀なアスリートになりたいと思っていると思いますが、彼が初めてトラックに足を踏み入れたときは、スプリントを走っていなかったに違いありません。この本の将来の版がより包括的になることを願っています。
評決
一部の本が初心者向けに設計されていないという事実は、ある程度の思考と創造性(thought and creativity)を持って、はるかに低いレベルのフィットネスに適合できないことを意味するわけではありません（著者は少なくとも少しはやるべきでしたがそれは私たちのために）。オタクは定義上独創的です。一度に15秒以上実行できない場合は、改善する方法を見つけます。リストされているWebサイトとアプリには、ほぼすべての人にとって何かがあります。それに直面しましょう。必要なのは、やる気をなくして体調を整えるために機能するものが何であれ、少しのモチベーションだけです。
Book Review - Fitness for Geeks
Let's face it, being a "geеk" (as people understаnd the term today) often involvеs lots of sitting arоund staring at a compυter or vidеo game screen. Geeks have avatars who do inсredibly active things in virtual worlds, while the person behind the avatar is bаsically just sitting on a chair movіng one arm or a couple of thumbs. I am lousy at vіdeo gameѕ, so І don't even have an avatаr running around blowing things to smithereens for me. I just sit here and typе and move a stylus or a mouse. And mу rеal-life shаpe sure shows it. Τhis is why I really looked forward to rеviewing Fitness for Geeks. Was my eager anticipation justified? Let's see.
So, just what is a geek anyway? And what's fitness?
The author, Bruce W. Perry, grabbed my attention right away with his definition of a geek. Here's what he had to say.
Just ask my family. That's me. (And my brother the lawyer would even know what "quotidian" means—everyday—without having to look it up.) I can explain computer stuff to my non technological brothers that they didn't know existed and tell them how to fix nearly everything they break. The sad reality is that most days I'm exercising my brain and not my body.
Clearly, I have long needed to get my fanny off the chair and my whole body moving. Does this book's approach provide the inspiration to do that? I was very encouraged when I read the definition of "fitness."
Independent of spirit and irrepressibly curious... check. Physically stronger... gotta have it. Aging as well as we can... yeah, let's go!
People and metrics
Geeks like to use units of measure, and quantify things, and think about things in terms of hardware and software. That's why this book starts with the idea that people are not "coded" to sit around all day. In fact, we were not designed to sit the way we (meaning people who have chairs) do. We aren't meant to eat the stuff we eat, and we're not meant to be under artificial light sources, and we're not supposed to do a lot of other things that our ancestors did not evolve to do—but we do them anyway. To the detriment of our well-being.
So how does a geek begin to abandon that kind of ultimately self-destructive behavior and start moving toward a healthier life? Better yet, how can this be done without radical behavior changes that would be totally alien to the geek way of life (and thus pretty much doomed to immediate failure)? The author takes a very clever approach, explaining how human "preinstalled software" works, and why a cubicle-living, chair-sitting existence makes us tired and sick, and then moving right into an explanation of a bunch of geeky web sites and gadgets that are not only cool to play with but excellent motivators for motion.
Loving the latest whizbang gadgets is pretty much a given with geeks, right? And if the gadgets help us get away from the sedentary life, so much the better. These days we have hundreds of apps and gizmos that let us track motion and food, keep us moving, and keep track of what he calls "personal metrics" such as blood pressure, weight, and heart rate.
Mr. Perry starts off with my own personal favorite, the FitBit Tracker, which is representative of a whole host of recent inventions that take full advantage of the best of modern technology. No need to try to figure out how to set an old-style pedometer to match the length of your stride—the FitBit Tracker and other similar devices use an accelerometer to tell you how far you've walked, and the associated web sites show you all kinds of useful charts, graphs, and statistics to keep you moving along.
Then there's an in-depth discussion of mobile and web-based apps that let you track your own activities, either manually or in conjunction with a device such as a Garmin GPS. There's no way any book can discuss all the options—that would take an encyclopedia. But the author hits the high points and explains where the person who's interested can find a lot more information.
A discussion of several apps and sites where nutrition data can be tracked leads logically into four chapters full of great nutritional advice.
What you eat, how you eat, when you eat
Fitness for Geeks goes into incredible detail about nutrients and the basics of nutrition. You may have read books before where this kind of information seems designed either to put you straight to sleep or else scare the bejeebers out of you because no matter what you're doing, you're doing it all wrong. Not this book. It's got in-depth technical details about all kinds of nutrients and why they're important and why we need to keep them in balance. It demystifies the concept of "carbs" and the ways in which both carbohydrates and simple sugars are metabolized (and why subsisting on a diet of candy bars and Cheetos is not just theoretically bad for you). It explains why the various kinds of nutrients need to be balanced against each other, and how to accomplish that without making yourself sick.
The book also discusses vitamins and minerals and explains why they are essential for good health, and the best ways to figure out how much of these things you need to take for your own body's well-being.
Wonderful stuff. I learned more about nutrition by reading these chapters than I did after plowing through a lot of other books that purported to explain these things but never really did. There's no way I could possibly summarize it all—seriously, get the book and you'll get an education.
Shop and don't drop
Then there's an in-depth explanation of how and where and when to shop for food. Fitness for Geeks exposes the typical supermarket's layout practices, and how to figuratively thumb your nose at them.
There's a great section on using apps to find the best places to buy food, and how to navigate the conventional supermarket intelligently (and geeks are by definition intelligent, so this is brilliant stuff).
And there's advice on how to find the best food when you're traveling and how to stay healthy when you're stuck eating at restaurants on the road.
I was skeptical about the chapters on fasting. While the author does carefully explain the health advantages, fasting is definitely not for everyone, geek or non-geek. Some people have health issues that make fasting a really bad idea, and as one of those people I don't think this issue was considered carefully enough.
Moving right along
The second half of the book is devoted to exercise, and it's definitely not as much for a general, newly-not-sedentary public as the first half was. It's clear from the beginning that the author is not some cubicle dweller emerging into the sunlight for the first time in years—he's a serious athlete. This makes his approach to exercise different enough from that of the beginner that it's a little off-putting at first.
He also assumes that a geek has a smartphone and can therefore use the Endomondo app to keep track of distance and other details. Um... no. I'm sure I'm in a very small minority, but I don't have a smartphone. The closest I can get is a 3rd generation iPod Touch, and that won't work with Endomondo. I would have liked to see suggestions for an equivalent app or gadget I could use to do the same thing.
The discussions of sprinting, running, and high speed cycling don't really acknowledge beginner level skills. There's a brief mention that some newcomers might not be able to keep up, but in general it seems that the author assumes the reader has a much higher level of fitness than is likely the case. Again, he makes it clear that he's an athlete and he thinks these things will not be difficult for his readers. I found this approach completely at odds with the first half of the book, where he's encouraging people who've been sedentary for a long time to get up and move. Getting up and moving should be a gradual process if you're not used to it. Sprinting comes a lot farther down the line.
The section on body-weight exercises (push-ups, pull-ups and the like) falls victim to the same assumptions. I honestly laughed right out loud when I saw this:
If you can't yet do 30-50 pushups? How many people just beginning to get fit are going to manage even as many as 10 pushups to begin with? Once again I think Mr. Perry has people of his own, or close to his own, fitness level in mind.
The same goes for the sections on hiking, cross-training, beach workouts, and skiing. They're aimed mostly at the serious athlete who can use a smartphone for tracking data. To be honest, as a fitness newbie without the requisite smartphone, I felt left out. I was hoping for more information on how to use the body and the technology I have on hand.
In and out of the gym
The section on workouts in a gym or fitness facility was a little better. I wish I'd read it when I had a gym membership, because I was pretty much on my own and had to do the best I could to design my own exercise routine. The chapter focuses on working with weights and on resistance training, with the idea that most people can do these things with the machines and weights available at the average gym. The one thing I'd disagree with is the idea of using a smartphone app. Many gyms specifically ban phones from the workout rooms.
There are a lot of illustrations in this section, that show proper use of common machines. It's definitely worth your time to study the pictures if you're a newbie at the gym. Knowing what you're doing goes a long way toward avoiding serious problems.
Warm up, cool down, Z out
The book concludes with sections that explain the importance of not sticking to the same routine every day, getting enough rest, sleeping well and meditation techniques. I thought of these sections as representing the "cooldown" period after the workout. There are a lot of good resources mentioned here and for once not all of them require a smartphone. I was especially interested in the meditation apps, which are very inexpensive and look like they would be well worth getting.
Afterwards, there are sections that go back over some of the things covered in the nutrition chapters, with an additional exploration of protein intake, metabolic rates, hydration, and the importance of replenishing nutrients and fluids along the way. I think these things should have been covered in the nutrition section and emphasized, because they are all vitally important.
So, what did I think?
Overall, this book is an outstanding resource. It's well written and clearly well researched, and the author knows what he's talking about. The information on nutrition and nutrients is especially good, and much easier to understand than many similar books. The web sites, apps, links and other resources are excellent for their purpose and there are plenty of opportunities to find other resources on your own.
The exercise sections fall short, in my opinion, in not offering nearly enough for the beginner. Serious exercise is not something that people can just jump into out of a sedentary lifestyle and find immediate success. There has to be a learning period and the book does not acknowledge this. I'm sure we'd all love to be outstanding athletes like Mr. Perry, but I bet even he wasn't running sprints the very first time he set foot on a track. I hope future editions of the book will be more all-inclusive.
The Verdict
The fact that some of the book isn't designed for beginners doesn't mean it can't be adapted to suit much lower levels of fitness, with some thought and creativity (even though the author should have done at least a little bit of that for us). Geeks are ingenious by definition. If we can't yet run for more than 15 seconds at a time, we'll figure out ways to improve. The web sites and apps that are listed have something for nearly everyone, and let's face it, all it takes is a little motivation, whatever works to get you off your fanny and getting fit.
