結局のところ、ぐっすり眠ること(good night’s sleep)はめったにありません。統計によると、成人の35％は夜に十分な睡眠をとっていません。その統計(Pair)と、すべての自動車事故の20％が眠気に関連しているという事実と組み合わせると、災害のレシピがあります。
しかし、私たちの不眠症は、ペースの速い社会とあまりにも多くの画面で完全に非難することはできません。それはまた、少なくとも部分的には睡眠障害によるものです。不眠症に苦しんでいる人は何人いますか？いびきを知っている人は何人いますか？小さな(Small)、一見取るに足らない習慣は、睡眠の質を低下させる可能性があります。
ありがたいことに、人間というより実験用マウス(lab mouse)のように感じる、複数夜の睡眠研究を伴わない解決策があります。適切なスマートデバイスを使用すると、よりスマートに眠り(sleep smarter)、夜間の日常生活を改善できるため、毎晩ぐっすりと眠ることができます。
Sound + Sleep SE (Amazon)
多くの人にとって、完全に静かなのはリラックスの反対です。少量のバックグラウンドノイズ(background noise)は、睡眠を妨げる可能性のある突然の音をかき消す可能性があるため、リラックスしやすくなります。都会に住んでいると、大きな車やサイレンの音が、完全に目覚めなくても睡眠の質に影響を与えます。
Sound + Sleep SEは、64の異なるプロファイルの1つからホワイトノイズを生成します。音はループ(t loop)せず、より本格的な体験を提供します。このデバイスは、ユーザーを目覚めさせる可能性のある音が検出された場合に、サウンドスケープの音量を自動的に調整する「AdaptiveSound」テクノロジーを使用しています。
Philips Hueスマートライト（Amazon）(Philips Hue Smart Lights (Amazon))
夜に眠くなり始めたとき、それは必ずしも倦怠感が原因であるとは限りません。それは、化学物質が脳から排出されることが原因です。松果体(pineal gland)は暗闇によって活性化され、メラトニンの生成を開始します。しかし、都市の周りや家の中の光の数（特に青い光( blue light)）は、体のこの自然な周期を乱し、眠りにつくのを難しくします。
(Smart)Philips Hue電球のような(Philips Hue bulbs)スマートライトは、設定された期間にわたって徐々に暗くなるようにプログラムできます。このゆっくりとした光の減少は日没をシミュレートし、体がメラトニンの生成を開始するきっかけとなり、眠気を感じ、ベッドに這うというより自然な欲求をもたらします。ご存知のように、強制的に眠らせることは逆効果になる可能性があります。
スリープ＆ウェイクランプ（アマゾン(Amazon)）(Sleep & Wake Lamp (Amazon))
日没はあなたの体を眠く感じるようにトリガーしますが、日の出はその逆です。大多数の人は目覚まし時計(alarm clock)が原因で突然目を覚まします。目覚まし時計は気分に悪影響を及ぼします。これは1日を始めるのにひどい方法です。
ただし、自然の日の出（または自然の日の出をシミュレートするランプ）に目覚めると、穏やかな方法で睡眠から抜け出すことができます。あなたはより多くのエネルギーで目を覚ますでしょう、そしてあなたがそうでない場合よりもより不機嫌に感じるでしょう。これは、太陽の前に目を覚ます必要がある人に最適です。
Beautyrest Sleeptracker Monitor（Amazon）
あなたがあなたの睡眠を改善することを真剣に考えているなら、あなたがすることができる最も良い投資の1つは睡眠トラッカーです。これらのデバイスは、着用するか、マットレスの下に滑り込ませ（後者をお勧めします）、睡眠のさまざまな段階を測定します。
睡眠トラッカーは、眠りにつくまでにかかった時間、睡眠のさまざまな段階で費やした時間などを教えてくれます。Beautyrest Sleeptracker Monitor(Beautyrest Sleeptracker Monitor)は、呼吸パターンや睡眠サイクルなどを分析して、睡眠方法に関する詳細な分析を提供します。
睡眠を追跡したいが専用のトラッカーを買う余裕がない場合は、他の方法があります。たとえば、睡眠の追跡に役立つ さまざまなiOSアプリをダウンロードできます。(different iOS apps)
サークルホーム（アマゾン(Amazon)）(Circle Home (Amazon))
時々あなたの睡眠の質は睡眠自体についてではなく、そこに着くことについてより多くなります。深夜のTwitter、YouTube、Instagramのビンビンは、最も眠い人でも就寝時刻を過ぎても目を覚まし続けることができます。
Circle Homeを使用すると、個々のデバイス(Circle Home)のWi-Fi(Wi-Fi)を制御し、使用統計を提供し、デバイスがWi-Fiアクセスを自動的に遮断するまでの時間制限を作成できます。特定の時間にWebの閲覧を停止できない場合、解決策は簡単です。翌朝までWebへのアクセスを遮断するだけです。
もちろん、緊急時にいつでもサークルホームを無効にすることができます（(Circle Home)オンラインで作業(work online)を終了する必要がある場合など）が、悪い習慣を打破するための良い方法です。
暑すぎたり寒すぎたりするなど、睡眠を妨げるものはほとんどありません。SmartDuvetを使用すると、ベッドの温度をポイントごとに制御できます。また、カップルが利用できる2つの個別のゾーンもあります。
この技術は、湿気の蓄積を防ぎ、発汗を減らし、トコジラミを防ぐのに役立つとさえ言われています。最もクレイジーな部分は？SmartDuvetは、実際には、その設計全体でさまざまな空気のポケットを膨らませることによって、朝に自分自身を作ります。それは箱の中の未来であり、それはあなたが夜に安眠するために必要なものかもしれません。
エイトスリープスマートベッド（エイトスリープ(Eight Sleep)）(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))
正しいタイプのベッドは非常に多くの人にとって異なるため、これに対する製品の推奨事項(product recommendation)はありません。スマートベッドは、手頃な1,000ドルから2,000ドルの価格帯(price range)から、目を見張るような36,000ドルまで、さまざまな価格帯で見つけることができます。
重要なのは、これらのベッドがユーザーの生体認証データに基づいて自動的に調整され、寝台車をできるだけ快適に保つことです。スマートベッドは、他のすべてを試したが、何があっても眠りにつくことができない人のためのソリューションです。
Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep
A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster.
But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.
Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.
Sound + Sleep SE (Amazon)
For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely.
The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.
Philips Hue Smart Lights (Amazon)
When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.
Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.
Sleep & Wake Lamp (Amazon)
While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day.
However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.
Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)
If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep.
Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.
If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep.
Circle Home (Amazon)
Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime.
Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning.
Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.
Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize.
The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.
Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)
There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000.
The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.
