あなたは自分のデジタルデバイスにほとんど固執していると思いますか？あなたが退屈していることに気付いたとき、あなたはあなたが意図しているよりも長くソーシャルメディア上で際限なくスクロールしますか？現代世界の私たちの多くにとって、これは私たちの生き方の現実にすぎません。しかし、多くの人が知っているように、これは生産性とメンタルヘルスに損害を与える可能性があります。
あなたのデジタル世界があなたの本当の世界を引き継いでいるように感じるなら、これが起こる理由の背後にあるいくつかの実際の科学とそれを防ぐ方法があります。あなたはまだテクノロジーでバランスの取れた生活を送ることができます、そうするためにあなたがする必要があるいくつかの変更と制限があります。
デジタルミニマリズムとは何ですか？
デジタル(Digital)ミニマリズムとは、画面の背後にある時間の多くを削減または消去し、価値観や目標に沿った方法でデジタルデバイスを使用する行為です。CalNewport(Digital Minimalism)による本DigitalMinimalism(Cal Newport)は、この実践とそれを実装するためのステップを説明しています。
デジタルミニマリズムの最初の部分は、使用するテクノロジーをオプションと見なすことができるかどうかを判断することです。これらは、取り除いたときに、あなたの職業的または個人的な生活に重大な影響を与えないものです。
次に、これらのオプションのテクノロジーに通常費やされる時間を置き換えることができるかもしれないいくつかの趣味や興味を選ぶことができます。30日間、これらのアクティビティを使用して、テクノロジーに戻ら(going back to technology)ないようにする必要があります。次に、それらを使用する方法と理由を念頭に置いて、ゆっくりと再導入できます。
デジタルミニマリズムのもう1つのポイントは、友人や家族と実際に交流するための時間を増やすことです。ソーシャルメディア以外の人々との活動には、メンタルヘルスに多大なメリットがあります。簡単な電話やビデオ通話でも、誰かと時間を過ごすだけでなく、うまくいく可能性があります。
なぜデジタルミニマリズム(Digital Minimalism)を検討する必要があるのですか？
ほとんどのソーシャルメディアは、できるだけ長くプラットフォームを利用できるように設計されています。彼らはあなたの脳にやりがいのある感情を提供することによってこれを行います。新しいいいねやコメントを受け取ったり、面白いものや面白いものの新しい写真を見るたびに、あなたの脳はドーパミンのヒットを受け取ります。
ドーパミン(Dopamine)は、心地よい化学物質と考えられている化学物質の1つです。しかし、それは短命な気持ちです。
つまり、その気持ちを再び得るには、ソーシャルメディアを使い続ける必要があります。そのため、時々、それはほとんど中毒のように感じることができます。そして何人かの人々にとって、それはそれがなり得るものです。これが、生産性を向上させ、一般的に気分を良く(feel better in general)するために、その報酬サイクルに終止符を打つことが重要である理由です。
デジタルミニマリズムを実践することは、そのサイクルを止めるための素晴らしい方法です。それはあなたに生産的であるためのより多くの時間を与え、あなたがあなたの時間をどのように使うことを選んでいるかについてあなたがより気を配ることを可能にするでしょう。長期的には、感情的な幸福の改善も見られます。あなたは全体的に幸せで、より充実していて、自分自身とより調和していることに気付くかもしれません。
デジタルミニマリズムを実践する方法
デジタルミニマリズムを開始すること自体が大変な作業のように思える場合は、ゆっくりとライフスタイルに慣れ、スクリーンタイムを短縮するのに役立つ方法がたくさんあります。
スクリーンタイムトラッカー(Screen Time Trackers)
気付いていないかもしれませんが、多くのデバイスには、スクリーンタイム(screen time)と特定のアクティビティに費やした時間を追跡する方法があります。たとえば、iPhoneでは、設定のスクリーンタイム(Screen Time)に移動して、スマートフォンの使用を管理するためのさまざまな機能にアクセスできます。
スマートフォンまたはデスクトップアプリを使用する(Use Smartphone or Desktop Apps)
特定のウェブサイトやアプリに時間制限を設定できる電話やコンピューターにインストールできるアプリはたくさんあります。この良い例は、WindowsまたはMac用にダウンロード(download for Windows or Mac)できるColdTurkeyです。このアプリを使用すると、特定の時間帯にWebサイトをブロックして、より多くの作業を実行し、先延ばしを防ぐことができます。
デバイスをシャットダウンする (Shut Down Devices )
デバイスをチェックする必要があると感じた場合は、デバイスを完全にシャットダウンすると、これを思いとどまらせることができます。脳が迅速な報酬を得ることに慣れている場合、報酬の感覚を得るのを難しくすることによってそれを回避することは、それらの強迫的な感情を減らすでしょう。
デジタルミニマリストになる
あなたのデジタルおよびソーシャルメディアの存在から自分自身を取り除くことは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、あなたがそうすることができるほど、あなたはあなたの人生でより多くの利益を発見するでしょう。不要なテクノロジーの使用をすぐに排除するのは非現実的かもしれませんが、特定の方法やツールを使用することは非常に可能です。
この種のデジタルミニマリズムへの変化は、テクノロジーを永久に廃止することを意味するのではなく、テクノロジーの使用があなたに利益よりも害をもたらしていることを単に認識できるようにすることを意味します。
What is Digital Minimalism and How Can It Help You?
Do yоu find yourself almost stuck to your dіgital devices? When you find yourself bored, do you scroll endlessly on social media for longer than you mean to? For many of us in the modern wоrld, this is just thе reality of how we live. But, as many also know, this can be damaging to productivity and mental health.
If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so.
What is Digital Minimalism?
Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it.
The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life.
Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them.
Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone.
Why Should You Consider Digital Minimalism?
Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine.
Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.
This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general.
Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself.
Ways to Practice Digital Minimalism
If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time.
Screen Time Trackers
You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use.
Use Smartphone or Desktop Apps
There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination.
Shut Down Devices
If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings.
Becoming a Digital Minimalist
Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible.
This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good.
