体重を維持することは、別の日に行われる議論です。ここでは、「オタクフィットネス(nerd fitness)」について話します。はい、あなたはそれを正しく読んでいます。オタクの間の体力の問題は、時間の経過とともに痛烈に強調されてきました。技術者やブロガーのほとんどは座りがちな生活を送っています。機械の正面の机に接着されているため、遅かれ早かれ健康上の問題に直面する人も少なくありません。
コンピュータに長時間座っていると、心だけでなく体にも影響を及ぼします。座位が悪い(Poor)と、腰痛の問題、不安、不快感、動きの欠如による体重増加につながる可能性があります。研究によると、長時間座っていると座りがちな生活は心臓病、糖尿病などにつながる可能性があります。コンピューターの使いすぎは、眼精疲労、脊柱側弯症、視力異常、手根管症候群、頭痛、背中の痛みなどの身体的苦痛を引き起こします。あなたは40歳以上(over 40)です。また、個人のメンタルヘルスを損なう可能性もあります。したがって、コンピュータから座る方法を(how to sit in from of the computer)知っていることが重要です。
コンピューターユーザー向けの演習
専門家は、あなたのデスクの仕事から頻繁に休憩を取って、5-10分間動き回ることは健康上のリスクに対抗するのに十分かもしれないと示唆しています。一部の人にとっては残念なことに(Unfortunately)、5分を取り出して座ることを避けることさえ非常に困難になります。そして醜い真実は、私たちの体の構成要素のいくつかは座りがちなものではないということです。したがって、トレーニングの専用時間を見つけることができない場合は、フィットネスをオタクなライフスタイルに統合してみてください。したがって(Hence)、私たちはあなたのコンピュータの前に座って運動するためのいくつかの簡単な方法をキュレートしました。
1.ストレスを解消する
定期的なストレッチは、筋肉のこわばりや関節のきしみを和らげます。それは背中の痛みを取り除くのに役立ち、またあなたの筋肉を緩め続けることによって正しい姿勢を確実にします。仕事でストレッチすることはあなたの忙しいスケジュールからそれほど離れることはありません。マウスを下ろし、イヤホンを外して、自分を広げてください。(Just)首を硬く保つために、首を左から右、上下に回転させます。全身をまっすぐに立て、腕を上げて後ろに曲げ、体を押し出します。また、腕を背中の後ろに押したり、後ろに引いたりして胸を伸ばすことができます。
2.ワークデスクでの座り方練習
足をつま先に向かって押しながら伸ばします。後ろに寄りかかっ(Lean)て、椅子の後ろで休憩します。次に、椅子をしっかりと持ち、足を持ち上げて、胸に向かって折ります。できるだけ早くそれを続けて、あなたのコアマッスルに従事してください。この種の動きは、背中の問題を取り除くのに役立ちます。
コンピューターに座って運動するもう1つの方法は、まっすぐに背を向けて座ることです。足を開いて腕を伸ばし、ジャンピングジャックの形で動かし始めます。この動きはコアの筋肉に働きかけ、持久力を高め、血液を流します。
もう1つのコアと脚のエクササイズは、椅子の端に座り、手を椅子の一番後ろに置き、体を下に押してから上に押します。これは、オフィスチェアを使用してアームプレスを行うもう1つの方法です。最初は少なくとも20回繰り返すようにしてください。最終的に数を増やします。
読む(Read)：オンライン教育やクラスのためにPCを準備する方法(How to get your PC ready for online schooling and classes)。
3.スタンディングエクササイズ
奇妙なものを探すことへの恐れを忘れてください。まず第一(First)に、あなたはあなたの健康が優先事項であることを理解する必要があります。立っている間は、机から離れることなく、スクワット、ストレッチ、ランジ、壁の腕立て伏せ、ヨガの動きを行うことができます。
手のひらを肩に置き、ひじを伸ばします。肘(Move)を前に触れながら循環させます。このエクササイズは首と肩のこわばりを取り除きます。
あなたが仕事でできる次の運動は突進です。突進は習得が容易で、監督がなくても実装するのはかなり安全です。突進を行うには、体をまっすぐに保ち、片足で前に出て体を下ろし、同様の方法で次のステップに進む必要があります。
4.ジャンピングジャック
学生時代を彷彿とさせるものと思われるかもしれませんが、職場でできる最高のエクササイズの1つです。これは、すべての筋肉群を目覚めさせる全身運動です。あなたはただジャンプする必要があります。同時に足を離しながら、手を上げて頭上で拍手する必要があります。それを5分間行うだけで、座りがちな仕事の寿命が短くなり、減量を含む複数の健康上の利点が得られます。ボーナス！
5.可能な限り歩く
カウチポテトにならないでください！可能な限り移動します。(Move)短いコーヒーブレイクでも、デスクからの休憩でも、それを活用してください。それは単調さを壊すだけでなく、無関心な状態からあなたを連れ出します。すぐには結果が出ないかもしれませんが、歩くことで気分、バランス、協調性が確実に向上します。
ヒント(TIP)：CareUEyesまたはPause4Relaxソフトウェアを使用して、リラックスするために強制的に休憩を取ります。
6.階段をあなたの相棒にする
エレベーターが機能していない場合にのみ、階段を上るオプションを選択しないでください。このような運動は、体だけでなく心臓の健康にも良いものです。階段を上ると、悪玉コレステロール値が下がり、全体的な健康状態が改善され、仕事に影響を与える可能性のあるさまざまな病気のリスクが減少します。
Wonderhowtoのこのインフォグラフィックは、定期的に行う必要のある演習のいくつかを非常にうまく示しています。画像をクリックすると拡大してご覧いただけます。
体操が日常生活の一部ではない場合でも、健康を維持するために努力してください。そして最良の部分は、何も支払う必要も、高価な機器を購入する必要もないということです。これらのエクササイズは、椅子で過ごす長時間労働の悪影響を相殺します。ただし、多くの企業が健康、フィットネス、ウェルネスのイニシアチブを実施しています。しかし、それは常に個人の努力が優勢であり、重要です。
職場でどのような運動をしていますか、それともストレスを解消するために何をしていますか？以下のコメントセクションでお知らせください。私たちはあなたの経験について喜んで学びます。(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)
Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness
Maintaining weight is a discussіon keрt for another day. Here, we are talking aboυt “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.
Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement. According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.
Exercises for computer users
Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.
1. Strech Out Your Stress
Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.
2. Sitting Exercises at the work desk
Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.
Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.
Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.
Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.
3. Standing Exercises
Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.
Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.
The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.
4. Jumping Jack
You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!
5. Walk whenever Possible
Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.
TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.
6. Make Staircases your Buddy
Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.
This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.
Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.
What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.
