私たちは皆、何らかのガジェットに愛着を持っています。あなたは不健康なビデオビンビンの習慣を持つタブレットの所有者かもしれません。(tablet owner)あなたの指先にキーボードを持っている働き者24-7。または、アプリのギグ（および征服するリーダーボード）をギグするスマートフォンユーザーの1人になることもできます。
しかし、このライフスタイルと同じくらい楽しく便利(fun and convenient)です。視力を失う価値はありません。アメリカの成人の80% of American adults1日2時間以上デジタルデバイスを使用しているため、これは大きな懸念事項です。67％もの人が同時に2つのデバイスを使用しています。同様に、研究によると、32％の人が眼精疲労(eye strain)を経験していると報告しており、別の27％はドライアイ、頭痛、視力障害を目撃しています。
では、これを防ぐために何ができるでしょうか。コンピューター、タブレット、スマートフォンでデジタル眼精疲労(eye strain)を軽減し、睡眠を改善するため(hopefully improve your sleep too)に使用できる無料アプリをいくつか紹介します。
目の疲れ(eye strain)を軽減するための鍵は、デジタル画面から青い光を取り除くことです。物理的な画面やメガネ(screen or glasses)を購入しない限り、色を付けるにはf.luxなどのアプリが必要になります。
f.luxの優れている点は、設定に多くのことをする必要がないことです。推奨色(Recommended Colors)に設定し、郵便番号(zip code)を入力するだけで、後はすべて処理されます。それはあなたの場所を使用して時刻と明るさ(day and brightness)を決定するので、あなたのために設定を調整することができます。
太陽が沈み、就寝時刻に近づくと、アプリは画面をどんどん暗くします。(screen darker and darker)しかし、心配しないでください、あなたはまだ見ることができます–それは黄橙色の色合いです。ウェイクアップ時間を選択できるので、画面が適切に色付けされ、脳(brain isn)が青い光の影響を受けないようになります。
あなたの目が青い光を見るとき、あなたの心はそれが昼間だと思います。したがって、就寝前にデジタルデバイスを使用すると、概日周期(cycle and prevent)が中断され、ぐっすりと眠ることができなくなる可能性があります。
f.luxには、自分で調整できる他の設定も付属しています。たとえば、1日の早い時間に画面を暗くすることを選択できます。目標に基づいて選択できるプリセットもあります。
たとえば、目の疲れ(eye strain)を軽減するために、次のいずれかを選択できます。
- 目の疲れを軽減します。
- クラシックf.lux。
- 遅くまで働いています。
- 赤道から遠く離れています。
- 洞窟壁画。
- 色の忠実度。
設定をいじって、自分に最適なものを確認してください。
もう1つの利点は、 YouTube(YouTube)などの青色光を必要とするアプリを使用していることを自動的に検出することです。
このアプリは、PC、Mac、Linux、またはiPhoneにダウンロードできます。Android用(Android)のプレビュー/ルートのみのバージョンがあります。これはグリッチについて多くの問題を抱えています。さらに、2016年以降更新されていないため、このバージョンをダウンロードすることはお勧めしません。
トワイライト(Twilight)(Twilight)
Androidユーザー(Android user)の場合は、Twilightをデバイスにダウンロードできます。これは印象的なレビューを得ており、f.luxに似ています。その設計はまた、概日周期を効率的に保ち、睡眠の 質を維持するように機能します。(cycle efficient and quality)
それはあなたの場所を使用して日の出と日の入りの時間を調べ、画面に色を付けるタイミングを決定します。また、 NetflixやYouTube(Netflix or YouTube)のように、楽しむために適切な照明が必要な アプリを使用している場合は、無効にすることができます。
色温度(color temperature)、強度、画面の暗さなど、操作可能な設定が付属しています。次に、フィルターをオンにするタイミングを決定できます。日、時間、およびカスタムオプションを使用できます。さらに、就寝時の読書(bedtime reading)、遅刻 など、指定した時間に自動的にオンになるスケジュールプロファイルを作成できます。
一時停止または停止するオプションもあります。
意識(Awareness)(Awareness)
時々、あなたがあなたのデバイスにどれだけのスクリーン時間(screen time)を入れているかを知ることはあなたが目(eye strain)の疲れを減らすためにあなたの習慣を変えるのを助けることができます。Awareは、コンピューターをアクティブに使用している時間を追跡するアプリです。
同様のアプリとは異なり、邪魔にならず、特定の時間（または制限(time limit)時間）後にロックアウトされることはありません。また、他の人を怖がらせたり邪魔したりする可能性のある迷惑なアラームは付属していません。
それで、それはどのようにあなたを助けますか？それは単にあなたがあなたのデバイスに費やした時間を追跡します。設定した制限を超えているかどうかを自分で確認できます。メニューバー(menu bar)に静かに座っています。
たぶんそれはあなたが降りて現実の世界で30分かそこらの時間を過ごすようにあなたをやる気にさせるでしょう。これが良さそうなら、あなたはそれをあなたのMacコンピュータ(Mac computer)にダウンロードすることができます。
タイムアウト(Time Out)(Time Out)
たぶん、あなたはそれほど規律がなく、休憩を「作る」ことができる何かを必要としています。もしそうなら、タイムアウト(Time Out)はあなたのためのアプリです。これはMac(Mac)ユーザーのみが利用でき、デジタルセッションを中断する優れた機能を果たします。
これが気に入らない人もいるので、1つのブロックに何時間も集中する必要があることがわかっている場合は、オンにしないでください。
では、どのように動作しますか？あなたがそれを活性化するとき、それはあなたが50分のブロックで働くことを可能にします。次に、50分を超えると、画面が10分間ブロックされます。アプリのロゴ(app logo)とタイマーのカウントダウン(timer countdown)が表示された画面が表示されます。これらのミニブレイクは、目を適切に休めるのに役立ちます。
画面が10分ごとに10秒間ブロックされる、マイクロブレイクを実行するオプションもあります。しかし、これは一部の人にとっては少し多いかもしれません。
次に、姿勢を修正して筋肉をリラックスさせるためのリマインダーを提供します。
もちろん、いつでもアプリを無効にすることができます（画面がタイムアウトのためにブロックされている場合でも）。タイムアウト(Time Out)を無効にするアプリを選択するために使用できるカスタマイズ機能もあり、中断することなくアプリを表示できます。
現在、Windowsコンピューター(Windows computer)を使用していて、定期的にタイムアウトするための何かが必要な場合は、 ProtectYourVisionが最適な選択です。しかし、それはあなたのPCに縛られるのではなく、あなたのインターネットブラウザ(internet browser)にあります。Chrome、Safari、Firefoxで動作します。
デフォルトの20-20-20プランが付属しており、好みに合わせてカスタマイズできます。休憩の時間になると、ビープ音が鳴り、画面が一時的に暗くなります。
混乱は有用な場合がありますが、時には苛立たしいものです。したがって、いつでも休憩をオプトアウトすることを選択できます。このようにして、画面がブラックアウトするタイミングを決定できます。
このアプリは、休憩中にできる目のエクササイズも提供します。多くのGoogleアプリ(Google apps)を使用している場合は、ダークモードを有効にする方法を学ぶことができます。
Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!
誰も彼らのデジタルデバイスで冷たい七面鳥に行く準備ができていません。したがって、次善の策は、目の疲れ(eye strain)を軽減する方法を見つけることです。
これらのアプリを使用すると、仕事、ビデオの視聴、ゲームのプレイ中に必要な休憩を確実にとることができます。
5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep
We’re аll attached to ѕome gadget or anothеr. You may be a tablet owner with unhealthy νideo binging habits. A workaholic who has a keyboard аt your fingertips 24-7. Or you could be one of those smartphone users with gigs upon gigs of apps (аnd leaderboards to conquer).
But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.
So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too.
The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you.
What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.
The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light.
When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep.
f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals.
For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:
- Reduce eyestrain.
- Classic f.lux.
- Working late.
- Far from the equator.
- Cave painting.
- Color fidelity.
Play around with the settings to see what works best for you.
Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube.
You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.
If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent.
It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy.
It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on.
There’s also the option to pause or stop it.
Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer.
Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others.
So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.
Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.
Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions.
Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block.
So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest.
There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some.
Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles.
Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.
Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox.
It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily.
The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.
The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode.
Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!
No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.
With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games.
