現在、平均的な人が1日あたり3時間強携帯電話を使用しているため、多くの人は、携帯電話の使用量がどのように増え、正確に何に時間を費やしているのか疑問に思っています。あなたがあなたの人生の時間管理に興味があるなら、あなたはあなたのスマートフォンがあなたの注意をどのように乗っ取ることができるかを^{(how your smartphone can hijack your attention)}知っているかもしれません。 

iPhoneまたはiPadデバイスを使用している場合、Appleは実際に、電話で費やした時間を確認する方法を作成しました。スクリーンタイム^{(Screen Time)}は、iPhoneのどこで時間を過ごしているかを確認するのに役立ちます。また、時間をより適切に管理するのに役立つ他の機能もあります。 

この機能をiPhoneに組み込むと、同じ作業を行うために追加のアプリをダウンロードする必要がないため、非常に役立ちます。この記事では、スクリーンタイム^{(Screen Time)}にアクセスする方法、利用可能な機能、およびそれらの使用方法について説明します。 

スクリーンタイムを見つけて表示する方法 ^{(How to Find and View Your Screen Time )}

スクリーンタイム^(Time)は、iPhoneまたはiPadの設定から簡単にアクセスできます。[設定]を開き、[サイレント]の後にある[^(Settings)スクリーンタイム^{(Screen Time)}]まで下にスクロールします。

タップ^(Tap)して開きます。上部には、1日の平均^{(Daily Average)}が表示されます。これは、1週間に携帯電話で費やした平均時間です。また、この時間が先週から減少または増加したかどうかを確認できます。 

その下には、毎日の使用時間を示すグラフと、1週間の平均時間を表す緑色の線があります。[すべてのアクティビティを販売]^{(Sell All Activity)}をタップすると、時間を費やしている場所を詳しく知ることができます。このページの上部で、毎週の時間または毎日の時間を選択できます。 

• 過去7日間の合計スクリーン時間を表示するには、[週]^(Week)を選択します。また、一定の時間を使用したアプリのカテゴリを確認することもできます。 
• [日^(Day)]を選択すると、さまざまなアプリの現在の24時間のスクリーンタイムの内訳が表示されます。

週^(Week)または日の^(Day)画面をスクロールすると、最もよく使用するアプリを確認できます。これをカテゴリ別に表示することもできます。各アプリの使用に費やした平均時間を確認したり、アプリをタップして詳細に調べたりすることができます。 

最もよく使用するアプリの下には、1日に持っていた電話のピックアップの数と、電話を受け取った後に最初に使用したアプリも表示されます。この下に、あなたの毎日の平均通知とそれらが通常どこから来るかを見つけることができます。 

スクリーンタイムの機能の使用^{(Using Screen Time’s Features)}

時間の使い方を分析できるようになったので、スクリーンタイム^(Time)の機能を使用してこの使用量を制限することもできます。平均スクリーンタイムの下に、いくつかの異なるオプションがあります。

ダウンタイム^(Downtime)

ダウンタイム^(Downtime)をオンにすると、選択した特定のアプリのみを使用したり、電話をかけたり、電話をかけたりできる特定の時間枠に制限することができます。ダウンタイムを毎日設定するか、特定の日にのみ設定するかを選択できます。次に、この時間枠がいつになるかを設定することもできます。 

予定されているダウンタイムの5分前にリマインダーが届きます。

アプリの制限^{(App Limits)}

この機能を使用すると、特定のアプリの時間制限を設定できます。アプリでこれを行う方法は次のとおりです。

1. [制限の追加]を^{(Add Limit)}タップします。

1. 制限するアプリのカテゴリを選択するか、ドロップダウンをタップして特定のアプリを選択します。次に、[次へ^(Next)]をタップします。

1. このアプリに設定する時間制限を設定します。必要に応じて、 [日数のカスタマイズ]^{(Customize Days)}をタップして、この制限時間の対象となる日を選択します。次に、[追加^(Add)]をタップします。 

現在制限されているアプリがリストに追加されます。これをタップして、アプリの制限を編集したり、オフにしたり、削除したりできます。

通信制限^{(Communication Limits)}

この機能を使用すると、電話^(Phone)、FaceTime、およびメッセージ^(Messages)を介して対話できるユーザーに制限を設定できます。まず^(First)、許可されたスクリーンタイム中に通信できる相手に制限を設定できます。これを編集するには、 [スクリーンタイム中^{(During Screen Time)}]をタップします。許可される通信は、[連絡先のみ]^{(Contacts Only)}、 [連絡先とグループ、少なくとも1つの連絡先]^{(Contacts & Groups with at Least One Contact)}、または[全員^(Everyone)]のいずれかに選択できます。 

次に、設定されたダウンタイム中に対話できる相手を設定することもできます。これは、特定の連絡先^{(Specific Contacts )}または全員^(Everyone)のいずれかになります。 

常に許可されている^{(Always Allowed)}

この機能を使用すると、何に関係なくアクセスできるようにするアプリを選択できます。これは、設定されたダウンタイム中、またはすべてのアプリとカテゴリ^{(All Apps & Categories)}を制限することを選択した場合に発生する可能性があります。また、常にあなたとのコミュニケーションを許可されている連絡先を選択することもできます。 

アプリを常に許可^{(Always Allowed)}されるアプリとして追加するには、アプリのリストまで下にスクロールし、アプリの左側にあるプラス記号をタップして追加します。許可されているアプリを削除するには、一番上までスクロールして許可されているアプリのリストを見つけ、赤いマイナスアイコンをタップして許可されているアプリを削除します。

コンテンツとプライバシーの制限^{(Content & Privacy Restrictions)}

この機能を使用して、iPhoneまたはiPadが他の人と共有されている場合に不適切なコンテンツを制限します。^{(restrict inappropriate content)}特定のプライバシー設定を変更して、iPhoneをより安全にすることもできます。 

コンテンツ^(Content)とプライバシー^(Privacy) の制限^{(Restrictions)}を使用するには、次の手順に従います。

1. トグルをタップして、コンテンツとプライバシーの制限^{(Content & Privacy Restrictions)}をオンにします。

1. [ iTunes＆App Store Purchases]をタップして、アプリのインストール、アプリの削除、またはアプリ内購入を許可するかどうかを変更します。これらのアクションにパスワードを適用することもできます。

1. [許可^{(Allowed Apps)}されたアプリ]をタップして、プライバシーの問題の影響を受けやすいアプリを選択します。

1. [コンテンツの制限]^{(Content Restrictions)}をタップして、評価またはコンテンツに応じてメディアの表示ルールを設定します。たとえば、iPhoneで不適切なWebサイトを制限^{(limit inappropriate websites on an iPhone)}できます。

1. メインページから[プライバシー]^(Privacy)まで下にスクロールして、他のアプリやサービスによる変更を許可するアプリ、またはそれらがオンかオフかを選択します。 

1. メインページの下部で、iPhoneの特定の機能に変更を許可するかどうかを変更できます。 

その他のスクリーンタイム機能^{(Other Screen Time Features)}

上記の機能に加えて、スクリーンタイム^(Time)の使用を強化するために使用できる他の設定がいくつかあります。これらはメイン設定の下にあります。

1. スクリーンタイムパスコード^{(Screen Time Passcode)}を使用することを選択できます。これにより、設定を保護したり、制限されたアプリでより多くの時間を過ごしたい場合に使用できます。このパスコードを使用して、特定の制限を回避できます。
   
2. 同じiCloudアカウントにログインしているデバイスで同じスクリーンタイム^{(Screen Time)}データを使用する場合は、 [デバイス間で共有]^{(Share Across Devices)}をオンにします。これにより、すべてのデバイスでの合計スクリーンタイムも確認できます。 

1. ファミリーのスクリーンタイム^{(Set Up Screen Time for Family)}を設定するオプションを使用すると、制限やその他の設定をファミリーアカウント間で共有できます。これを設定するには、AppleIDを使用して子アカウントを追加する必要があります^{(Apple ID)}。
   
2. 最後に、スクリーンタイムをオフ^{(Turn Off Screen Time)}にするオプションがあります。これを行うと、費やした時間、設定した制限またはダウンタイム、およびその他すべての設定の追跡が削除されます。スクリーンタイムをオフにしてから再びオンにすると、追跡された時間と他のすべての設定がリセットされることに注意してください。 

スクリーンタイムを効果的に使用する^{(Using Screen Time Effectively)}

iPhoneを使用して時間をより適切に管理したい場合、スクリーンタイム^(Time)はこれを行うために使用するのに最適な機能です。スマートフォンを使用するすべてのものを制限することはできないかもしれませんが、大多数のアプリには間違いなく役立ちます。 

あなたがそれを減らしたいならば、あなたはあなたのスマートフォンの使用^{(smartphone use)}について無力であると感じる必要はありません。スクリーン^(Just)タイムの機能を、あなたとあなたのニーズに合った方法で使用するようにしてください。また、追跡されたスクリーンタイムを引き続き確認して、何を変更する必要があるかを特定してください。 

The Complete Guide to Using Screen Time on iPhone and iPad

With the average person now spеndіng а little over 3 hours on their рhone per day, many people are wondering how their phone use stacks up and what exactly they’re spending time on. If you are into time management in your life, you may be aware just how your smartphone can hijack your attention. 

If you use an iPhone or iPad device, Apple has actually created a way to see the amount of time you spend on your phone. Screen Time can help you see where you spend time on the iPhone. It also has other features to help you better manage your time. 

Having this feature built into your iPhone is very helpful, as you don’t need to download any extra apps to do the same job. In this article you’ll find how to access Screen Time, as well as the features available and how to use them. 

How to Find and View Your Screen Time 

Screen Time can be easily accessed from your iPhone or iPad’s Settings. Open Settings and scroll down to Screen Time located after Do Not Disturb.

Tap to open it. At the top, you can see your Daily Average. This is the average amount of time you spend on your phone during the week. You can also see if this time has decreased or increased from last week. 

Below that is a graph that shows your daily time use, and a green line that represents your average weekly time. If you tap on Sell All Activity, you can get a deeper look at where your time is being spent. At the top of this page you can choose between your weekly time or daily time. 

• Choose Week to see your total screen time across the last 7-days. You can also see what categories of apps you have spent a certain amount of time using. 
• Choose Day to see a breakdown of your screen time across  the current 24-hour period across different apps.

If you scroll through the Week or Day screens, you can see your most used apps. You can also opt to view this by category. You can see your average time spent using each app or explore them in-depth by tapping on them. 

Underneath your most used apps you can also find how many phone pickups you had per day, and what app you used first after picking up your phone. Below this, you can find your daily average notifications and where they usually come from. 

Using Screen Time’s Features

Now that you can analyze how you spend your time, you can also use features on Screen Time to limit this usage. Underneath your average screen time you’ll find a few different options.

Downtime

When you turn Downtime on, you will be able to limit yourself to a certain window of time where you can only use certain apps that you choose as well as take or make phone calls. You can choose to have a set downtime every day or only on certain days. Then you can also set when this time window will be. 

You will get a reminder five minutes before your scheduled downtime.

App Limits

This feature allows you to set time limits for certain apps. Here’s how to do this for any app:

1. Tap on Add Limit.

1. Select a category of apps you want to limit, or tap on the dropdown to select a certain app or apps. Then tap Next.

1. Set the time limit you want to put on this app(s). If you wish, tap Customize Days to choose which days this time limit is for. Then tap Add. 

You’ll find your now limited app added to a list. You can tap on it to edit the app limit, turn it off, or delete it.

Communication Limits

With this feature you can set limits to who you’re able to interact with over Phone, FaceTime, and Messages. First, you can set limits to who you can communicate with during your allowed screen time. Tap on During Screen Time to edit this. You can select the allowed communications to be either Contacts Only, Contacts & Groups with at Least One Contact, or Everyone. 

Then, you can also set who you can interact with during any set downtimes. This can be either Specific Contacts or Everyone. 

Always Allowed

This feature lets you choose which apps you want to be accessible no matter what. This could be during a set downtime, or if you choose to restrict All Apps & Categories. You can also choose contacts who are always allowed to communicate with you. 

To add apps as an Always Allowed app, scroll down to the list of apps and tap on the plus sign to the left of them to add them. To delete any allowed apps, scroll to the top to find your list of allowed apps and tap on the red minus icon to remove them as allowed.

Content & Privacy Restrictions

Use this feature to restrict inappropriate content if your iPhone or iPad is shared with someone else. You can also change certain privacy settings to make your iPhone more secure. 

Follow these steps to use Content & Privacy Restrictions:

1. Tap on the toggle to turn on Content & Privacy Restrictions.

1. Tap on iTunes & App Store Purchases to change whether installing apps, deleting apps, or making in-app purchases is allowed. You can also choose to enforce a password for these actions.

1. Tap on Allowed Apps to select which apps are allowed which are more liable to privacy issues.

1. Tap on Content Restrictions to set media viewing rules depending on its rating or content. For instance, you can limit inappropriate websites on an iPhone.

1. From the main page, scroll down to Privacy to choose which apps are allowed to be changed by other apps or services, or if they are on or off. 

1. At the bottom of the main page you’ll be able to change whether changes are allowed for certain features on the iPhone. 

Other Screen Time Features

Besides the features above, there are some other settings you can use to enhance your use of Screen Time. These can be found below the main settings.

1. You can opt to use a Screen Time Passcode, which will allow you to secure your settings and also if you want to have more time on restricted apps. You can use this passcode to bypass certain limits.
   
2. Turn on Share Across Devices if you want to use the same Screen Time data with any device also logged into the same iCloud account. With this you can also see your combined screen time across all devices. 

1. The option to Set Up Screen Time for Family allows limits and other settings to be shared across family accounts. To set this up, you just need to add child accounts using an Apple ID.
   
2. Finally, you have the option to Turn Off Screen Time. Doing this will remove any tracking of your time spent, any limits or downtime you set, and all other settings. Be aware that if you turn off screen time and decide to turn it back on again, your tracked time and all other settings will be reset. 

Using Screen Time Effectively

If you want to better manage your time using your iPhone, Screen Time is the perfect feature to use to do this. Although it may not be able to limit everything you use your phone for, it definitely helps with the large majority of apps. 

You don’t have to feel powerless about your smartphone use if you want to cut back on it. Just make sure you use Screen Time’s features in a way that will work for you and your needs. And be sure to continue to look at your tracked screen time to identify what you may need to change. 

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