あなたは体重を減らしたいですか？あなたの体についてもっと知りたいですか？あなたは糖尿病のような慢性疾患を管理しているので、あなたはあなたの炭水化物を数える必要がありますか？あなたが正しい比率で主要栄養素を食べていることを確認したいですか？フード(Food)ロギングは、これらすべて、さらにはそれ以上のことを解決します。私はほぼ1年間フードロギング(food logging)を行っているので、これを知っています。この記事では、 Android(Android)、iOS、Windows Phone(iOS and Windows Phone)のすべての主要なモバイルプラットフォームで動作するMyFitnessPalという名前の人気のある無料のモバイルアプリケーションを使用して、誰もが食べ物を記録する方法を共有します。
なぜMyFitnessPalを選択し、(Choose MyFitnessPal)別のアプリ(App)ではないのですか？
MyFitnessPalを選んだのは、主にそのユーザーベースが大きいためです。スタッフとユーザーベースの両方によって作成された食品のデータベースがその主な価値になることを私は知っていました。特に今日の世界では、私たちが食べる食品や購入する食材の多くがパッケージ化されています。
正直なところ、使い始めたときは、複数のアプリケーションを徹底的に比較していませんでした。私が食べ物の記録から始めたのと(food logging)同じ(Just)ように、カロリー計算から始めました。それを使い続けるための私の主な動機は、私のニーズが進化している間、それがそれらをサポートすることができたということでした。
この特定のアプリを使用することで私が目にする最大の利点の1つは、UPCバーコードと関連食品の巨大なデータベースです。ルーマニア(Romania)でも、スーパーマーケットで入手できる食材や食品のほとんどは、そのデータベースで見つけることができます。これは素晴らしいことです。
このアプリケーションは、iOS、Android、Windows Phone、Blackberryなど(Windows Phone and Blackberry)のすべての主要なモバイルオペレーティングシステムで利用できます。つまり、任意のブラウザからアクセスできるWebインターフェイスに加えて。(web interface)デザインの面では、これまでに作成された中で最もユーザーフレンドリーなアプリケーションではありませんが、うまく機能します。
あなたはアプリで何ができますか？
MyFitnessPalで何ができますか？あなたはいくつかのことをすることができます：
- (Count)カロリーやあらゆる種類の主要栄養素を数えましょう。
- あなたの毎日の目標に対する彼らの足跡がどうなるかを見るために、食事を計画し、食べる前にそれらを入力してください。目標を達成するのに十分に役立たない場合は、これを使用して食事の選択を変更できます。
- あなたの医者にそれを示すためにあなたの食物ログ(food log)を印刷してください。私の友人の妻の一人は妊娠していて、彼女が幸せで健康な赤ちゃんを産む可能性を最大にするために、彼女が最適に食べていることを確認するために現在それをしています。
- あなたの飲酒習慣（水とアルコール(water and alcohol)の両方）を追跡します。たとえば、水を飲みすぎている人もいれば、飲みすぎている人もいます（アルコール、ソーダ、または少量のナトリウムを含む傾向のあるダイエットソーダ）。
個人的には、食事の回数とカロリー消費量の内訳の両方の観点から、体重を減らし、食生活を最適化するためにそれを使用しました：砂糖(less sugar)、脂肪、ナトリウムを減らし、(fat and sodium)タンパク質と繊維(protein and fiber)を増やします。
MyFitnessPalに最初のアイテムを入力する
私のアドバイスは、あなたが手元にあるパッケージ食品を追加することから、簡単に始めることです。アプリをインストールしてログインすると、ホーム(Home)画面が表示されます。これには、これまでに消費されたカロリー数、消費カロリー数などの現在の日の概要に加えて、すべての友達の活動のニュースフィードが含まれています。
彼らは、サポートシステム(support system)を持っている人（このプラットフォームに友達を追加した人）は他の人の2倍の体重を減らすと言います。(weight 2)もちろん、減量はそれを使い始める人々の唯一の目的ではありませんが、それはより重要なものの1つです。
「日記に追加」を("Add to Diary")タップすると、食事を選択できる画面が表示されます。デフォルトでは4つの事前定義された食事（朝食(Breakfast)、昼食(Lunch)、夕食、軽食(Dinner and Snacks)）があり、90％の人にとって十分である傾向があります。しかし、私は「朝食No.(Breakfast No) 2」、「昼食(Lunch)の残り物」などのユーザー定義の食事などの興味深いバリエーションを見てきました。唯一の制限は、最大で合計6食しか持てないことです。
「バーコードで追加」("Add By Barcode")オプションを使用すると、選択したアイテムをスキャンした後、カロリー数や脂肪含有量などの栄養情報を表示しながら、食品の量を変更できる画面が表示されます。
あなたがどれだけ食べたか、またはあなたが食べるつもりであるかを理解したら（それを行う方法自体は複雑な議論です）、あなたはこの食べ物を記録する場所の食事を選ぶことができます。
とにかくどこにでもスマホを持ち歩けるのでとても便利です。バーコードが付いていない食品については、キーワードで検索できる総合データベース（400万点以上）があります。
最初のフードエントリ(food entry)を紹介した後、アイテムごとに1日分のフードログ(food log)の作成を開始できます。
どうすれば時間を節約できますか？
私がしていることを人々に話すとき、私が最初に聞くのは、ほとんどの場合、"Doesn't it take a lot of time/energy?"。正直に言うと、メリットと比較して、違います。しかし、あなたの食物ロギング(food logging)をスピードアップするいくつかの簡単なヒントがあります。
まず、MyFitnessPalは、デフォルトで最近使用されたアイテムのリストを表示します。
また、食べ物を記録し始めると、同じものを頻繁に食べる傾向があることに気付くでしょう。「よくある食べ物」("Frequent foods")画面はとても便利です。
探している食べ物がデータベースに見つからない場合があります。そのため、名前、1食分量、カロリー数などの情報を指定して、独自の食品を作成する必要があります。これらの食品は、 「マイフード」("My Foods")セクションの専用リストで確認できます。
好きな食事（たとえば寿司）があり、同じセットの複数の食べ物を何度も食べる場合は、[保存された食事]("Saved Meals")セクションを使用して、既存の食事を保存し、後で追加することができます。
大事なことを言い忘れましたが、家で料理をする人は、自分のレシピに基づいてカスタムフードを作成することができます。(custom food)それはあなたに個々の成分とサービングサイズを指定する方法を提供します。
複雑な食品を常に基本的な材料に分解する場合は、実際には非常に小さなエントリセットを使用して食品ログ(food log)に入力し、最近の[食品]タブがさらに役立ちます。
これらのヒントのすべてにより、私は1日5分未満で食事のログインのほとんどを行うことができ、それから素晴らしい利益を得ることができます。
どのくらいの頻度(Often)であなたはあなたの食べ物(Food)を記録する必要がありますか？
理想的には、毎食後にログに記録する必要があります。はい、あなたは私を聞いた！食事の計画を立てるために事前にログに記録する人もいます。
データにギャップがあると、データの価値が大幅に低下します。私はProgrammerFitness.comのクライアントと一緒に仕事をしているときに、彼らのライフスタイルを微調整するのを助けるためにこれに気づきました。データのギャップがある日は、通常、データが多すぎる、または忙しすぎるためにログに記録したくない期間をカバーします。人体は常に反応が遅れているため（ただし、どれだけかはわかりません）、食品ログ(food log)のギャップは後で影響を及ぼしますが、不足している食品データまでさかのぼることはできません。
私は、非常に良い記憶と規律のある食習慣を持ち、1日1回しか記録できない人々に会いました。真実は、しかし、それを正確に行うことは非常に困難です。食べたものをすべて記録するのを忘れたために毎日10％の間違いを犯した場合、その間違いは長期的にはさらに多くのことにつながる可能性があります。たとえば、私が体重を減らしていた月では、10％は、同じ体重を維持することと進行(weight or progressing)することの違いであった可能性があります。
現在、7か月以上の継続的なデータがあり、フードログ(food log)にギャップがないことが非常に役立つと言えます。
あなたの一日が(Day Has Been)どのようになったかをどのようにチェックしますか？
MyFitnessPalを使用している目的によって異なります。ただし、すべての主要な指標は「栄養タブ」("Nutrition Tab")で確認できます。
栄養タブ(nutrition tab)から答えることができる質問の例：
- 私(Are)のマクロ比率は正しいですか？USDAは、カロリーの20〜35％を脂肪から、45〜65％を炭水化物から、10〜35％をタンパク質から摂取することを推奨しています。
- 私は十分な繊維を食べていますか？
- ナトリウムを食べすぎていませんか？
- 砂糖を食べすぎていませんか？
- コレステロールを食べすぎていませんか？
よくある質問
MyFitnessPalの使い方を紹介するときに、他の人からよく聞かれる質問について話し合いましょう。
MyFitnessPalはオフラインで動作しますか？(Does MyFitnessPal work offline?)
部分的にはそうです。よくあるアイテム/最近の食べ物や他の同様のリストにある食べ物を追加できます：あなたの食べ物、保存された食事、そしてあなたのレシピ。UPCバーコード(UPC barcode)またはキーワードを使用して検索を実行するには、オンラインである必要があります。
料理の記録方法がわからない場合はどうなりますか？(What happens if I don't know how to log a dish?)
いくつかの良い習慣は、似たような食べ物を探すこと、あるいは料理を材料に分解することです。しかし、この問題を解決するのは難しいです。
MyFitnessPalのすべての情報は正しいですか？このハンバーガーはカロリーが少なすぎるか多すぎるように私には思えます。(Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.)
いいえ、もちろん違います。データベース内のすべての情報が正しいわけではありません。これは、アプリを作成している会社によってのみ制御される制限されたエントリのセットではなく、より多くのユーザー生成コンテンツを持つためのコストです。Webインターフェース(web interface)には、アイテムが正しいと言うための親指を立てるメカニズムがあり、正しい情報が割り当てられた複製アイテムを作成することもできます。
残りのカロリー数はどこから来ていますか？それはどのように計算されますか？(Where does the number of calories left come from? How is it computed?)
MyFitnessPalにサインアップするときに、目標体重目標を指定します。食べる必要のある量、現在の大きさ、活動レベルを考慮した数学モデルに基づいて、1日の許容量を計算します。主要栄養素の比率に個別の目標を設定することもできます（たとえば、脂肪から摂取するタンパク質の量）が、それらはより上級のユーザー向けです。
食べ物に加えて、MyFitnessPalで他に何をログに記録できますか？( What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?)
また、データベースで水分摂取量と運動量を検索し、消費カロリー数と同等にすることで、水分摂取量(water intake)と運動を記録することもできます。
結論
MyFitnessPalは、無料の使いやすいモバイルアプリで、毎日の食事摂取量(food intake)のログを記録できます。体重を減らしたり、食事を改善したりするなど、さまざまな状況で役立ちます。
特にバーコードスキャナー機能(barcode scanner feature)を使用する場合は、あらゆる種類の食品を簡単に見つけることができる大規模なデータベースがあります。私は過去1年間それをうまく使用し、その助けとBodyMediaLinkという名前のウェアラブルデバイスでなんとか50ポンドを失うことができました。
Andrei Ismailは、経験豊富なソフトウェアエンジニアであり、彼のベルトの下でスタートアップの経験があり、人工知能の博士号を取得しています。彼は6か月で50ポンドを失い、現在、 WEIGHT LOSSFORENGINEERS(WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS)で利用できるオタク向けのフィットネスコーチングプログラムに取り組んでいます。(Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.)
How To Log Your Food Intake With MyFitnessPal - Sharing The Basics
Dо you want to lose weight? Want to learn more about your body? Do yoυ haνe to count your carbs because you are managing a chrоnic disease like diabetes? Want to make sure you are eating macronutrients in the cоrrect ratios? Food logging ѕolves all these and even morе. I know this becaυse I have been doing foоd logging for almost a year. In this article, I am going tо share hоw anyone can log their food using a popular, free, mobilе applicatiоn named MyFitnessPal, which works on all major mobile platforms: Android, iOS and Windows Phone.
Why Choose MyFitnessPal & Not Another App?
I chose MyFitnessPal mainly due to its large user base. I knew the database of foods that is created by both their staff and their user base would be its main value. Especially in today's world, where many of the foods we eat or the ingredients we buy are packaged.
To be honest, I did not do a thorough comparison among multiple applications when I started using it. Just like I did not start with food logging, but with calorie counting. My main drive to keep using it was that while my needs evolved, it was able to support them.
One of the biggest advantages that I see in using this particular app is its huge database of UPC barcodes and associated foods. Even in Romania, most of the supermarket-available ingredients or foods can be found in its database, which is amazing!
The application is available for all the major mobile operating systems: iOS, Android, Windows Phone and Blackberry. That is, in addition to the web interface that lets you access it from any browser. In terms of design it's not the most user friendly application ever made but it does its job well.
What Can You Do With The App?
What can you do with MyFitnessPal? You can do several things:
- Count calories or any type of macronutrient, for that matter.
- Plan meals and enter them before eating in order to see what their footprint on your daily targets would be. You can use this to modify your meal choices if they don't help you enough to achieve your goals.
- Print your food log to show it to your doctor. One of my friends' wife is pregnant and currently doing that in order to make sure that she is eating optimally, in order to maximize her chances of having a happy, healthy baby.
- Track your drinking habits (both water and alcohol); For example, some people are drinking too little water, while others are drinking too much (alcohol, sodas, or even diet sodas which tend to contain non-trivial amounts of sodium)
Personally, I have used it to lose weight and optimize my eating habits, both in terms of the number of meals and of the breakdown of my calorie consumption: less sugar, fat and sodium, more protein and fiber.
Entering Your First Item In MyFitnessPal
My advice is start simple, with adding a packaged food that you have handy. After you've installed the app and logged in, you will be greeted by the Home screen. It contains an overview of your current day, such as the number of calories burned so far, and the number of calories eaten, plus a newsfeed of all your friends' activity.
They say that people who have a support system (have added friends on this platform) lose weight 2 times more than others. Of course, weight loss is not the only purpose of people who start using it, but it is one of the more important ones.
Tapping "Add to Diary" will take you to a screen where you can choose your meal. There will be 4 predefined meals by default (Breakfast, Lunch, Dinner and Snacks), which tend to be sufficient for 90% of the people. However, I have seen interesting variations such as "Breakfast No. 2", or "Lunch Left-Overs" user-defined meals. The only limitation is that you can only have a total of 6 meals maximum.
By using the "Add By Barcode" option, after scanning the item you choose, you are presented with a screen where you can alter the quantity of the food, while being shown nutritional information such as the number of calories or the fat content.
Once you figure out how much you ate or you are going to eat (how to do that is a complicated discussion in itself), you will be able to choose the meal where to log this food.
It's quite convenient, as you carry your smartphone with you everywhere anyway. For foods that don't have a barcode on them, there is a comprehensive database to be searched (over 4 million items) using a keyword.
After having introduced your first food entry, you can start building your food log for the whole day, item by item.
How Can You Save Time?
When I tell people about what I'm doing, most of the time the first remark that I hear is "Doesn't it take a lot of time/energy?". To be quite honest, compared to the benefit, no. But there are some quick tips that will speed up your food logging.
First off, MyFitnessPal will show you by default a list of the most recently used items.
Also, once you start logging your food, you'll notice that you tend to eat the same things frequently. The "Frequent foods" screen is very useful then.
Some of the times you won't find the food you are looking for in the database. So you need to create your own food, by specifying information such as the name, serving size, or the number of calories. You will be able to see these foods in a dedicated list in the "My Foods" section.
If you have a favourite meal (let's say, sushi), and you eat the same set of multiple foods over and over again, you can save an existing meal and add it later by using the "Saved Meals" section.
Last but not least, people who cook at home are able to create a custom food based on their own recipe. It provides you with a way to specify the individual ingredients, as well as the serving size.
If you always break down complex foods into their basic ingredients, you will actually work with a very small set of entries to put in your food log, and the recent foods tab will be even more helpful.
All of these tips allow me to do most of my food logging in under 5 minutes per day, while deriving terrific benefit from it.
How Often Do You Need To Log Your Food?
Ideally, you need to log after every meal. Yes, you heard me! Some people even log it beforehand to plan their meals.
Having gaps in the data makes it much less valuable. I noticed this while working with my clients from ProgrammerFitness.com, in order to help them tweak their lifestyle. Days with gaps of data usually cover periods of the year when you do not want to log because it's too much, or you are too busy. Because the human body always has a delayed reaction (but you don't know by how much), the gaps in the food log will have an effect later on, but you will not be able to trace it back to the missing food data.
I have met people with a very good memory and disciplined eating habits who can log them only once a day. The truth is, however, it's quite difficult to do it accurately. If you make a 10% mistake each day because of forgetting to log everything that you've eaten, that mistake can lead to much more on the longer term. For example, in the months when I was losing weight, 10% could have easily been the difference between staying at the same weight or progressing.
I now have more than 7 months of continuous data, and I can say that it's very helpful to not have gaps in your food log.
How Do You Check How Your Day Has Been?
It depends on the purpose for which you are using MyFitnessPal. But all major metrics can be checked in the "Nutrition Tab".
Examples of questions that can be answered from the nutrition tab:
- Are my macro ratios correct? The USDA recommends that people eat 20-35% of calories from fat, 45-65% from carbs and 10-35% from protein.
- Am I eating enough fiber?
- Am I eating too much sodium?
- Am I eating too many sugars?
- Am I eating too much cholesterol?
Frequently Asked Questions
Let's discuss some questions that I was frequently asked by others when showing them how to use MyFitnessPal:
Does MyFitnessPal work offline?
Partially, yes. You can add foods that are in the frequent items/recent foods and other similar lists: your foods, saved meals and your recipes. In order to perform a search, either by using the UPC barcode, or a keyword, you need to be online.
What happens if I don't know how to log a dish?
Some good practices are to search for similar foods, or even to break the dish down into ingredients. It's a tough to solve this problem though.
Is all the information in MyFitnessPal correct? It seems to me like this hamburger has too little or too many calories.
No, of course not. Not all the information in their database is correct. This is the cost of having more user-generated content rather than a restricted set of entries controlled only by the company making the app. They have a thumbs up mechanism in the web interface for you to say that an item is correct and you can also create a duplicated item with correct information assigned to it.
Where does the number of calories left come from? How is it computed?
When you sign up for MyFitnessPal, you specify a target weight goal. Based on a mathematical model that's taking into account how much less you need to eat, how big you are right now and your activity levels, it will compute a daily allowance. You can also set individual goals for macronutrients ratios (e.g. how much of your protein to eat from fats), but those are for more advanced users.
What else can you log with MyFitnessPal in addition to food?
You can also log the water intake and your physical exercise, by searching it in their database and equating it to a number of burned calories.
Conclusion
MyFitnessPal is a free, easy-to-use mobile app that allows you to keep a log of your daily food intake. It is useful in a wide variety of situations, such as losing weight or improving your diet.
It has a large database that makes it easy to find any type of food, especially when you use the barcode scanner feature. I have used it successfully for the past year, and managed to lose 50 pounds with its help and with a wearable device named BodyMedia Link.
Andrei Ismail is an experienced software engineer with startup experience under his belt and a PhD in Artificial Intelligence. He has lost 50 pounds in 6 months and is currently working on a fitness coaching program for geeks, available at WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS.
