夜に目を覚まし、朝にスヌーズボタンを押すことは、この現代ではますます一般的になっています。NetflixからCandyCrushまで、睡眠から時間と注意を奪うのを待っている気晴らしがたくさんあります。
ありがたいことに、不眠症を緩和(alleviate insomnia)できる無料のiOSアプリやサービスがたくさんあるので、薬を飲んだりYouTubeチュートリアル(YouTube tutorials)を見たりする必要はありません。私が焦点を当てている主なアプリとユーティリティは、 Pillow 、Sleep Pillow 、Alarmy 、Mathe、およびiOSユーティリティのNightModeです。
先週、私は5つの異なるiOSアプリとユーティリティを5つの異なる夜に試し、睡眠を1から10のスケールで判断しました。これが何が起こったのかです。これは明らかに各アプリを適切に判断するための多くの時間ではありませんが、うまくいけば、それはあなたに何を期待するかについての良いアイデアを与えるでしょう。
5.Matheアラーム(Mathe Alarm)(5. Mathe Alarm)
私は、よく休むことの非常に重要な部分が正しく目覚めることであることに気づきました。ほとんどのアラームは、目覚めを恐れたり、最愛の曲を再生したりすることを恐れさせるような方法であなたを爆破しますが、目覚めはMathe目覚まし時計(Mathe Alarm Clock)で指数関数的にそれほど煩わしくありません。
数学を使っていたとき、アラームが鳴る(Mathe)前に数学の問題を解かなければなりませんでした。最初はちょっと面倒でしたが、目覚ましに効果的なテクニックで、やっと目覚ましを消すと、楽しく目覚めました。
私は自分の道に投げ出されたパズルを解く準備ができていました。パズルゲームが好きで、朝起きるのに苦労しているなら、これは間違いなく調べるべきものです。
Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface
Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.
4.枕( Pillow)(4. Pillow)
私の意見では、PillowforiOS(Pillow)は間違いなくリストの中で最も興味深いアプリの1つでした。このアプリのソフトウェアは、マイクを利用して睡眠を分析します。このアプリが提供しなければならない興味深い機能の1つは、AppleWatchとAppleHealthの互換性です。
Apple Watchとの互換性は、ユーザーがスマートフォンにアプリをロードし、時計を装着してスリープ状態にするだけで、Pillowがスリープパターンを自動的に検出して分析することを意味します。
最もクールな機能のもう1つは、睡眠サイクルを追跡し、最も軽い睡眠サイクル中に自動的に目を覚ますスマート目覚まし時計でした。目覚ましの前に目覚めましたが、20分以上寝たときよりも安らぎを感じました。
私がPillow(Pillow)で抱えている大きな問題は、睡眠中にアプリが音声イベントを録音するという事実です。いびき(Snoring)、睡眠時無呼吸、寝言はすべて記録され、データベースに追加されて、確認または削除できます。
個人的には、特にいびきをかいたり、睡眠中に話したりしている場合は、自分の音声録音をデータベースに入れたくありません。その側面がなかったら、このアプリは間違いなく私のトップ3に入るでしょう。
Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.
Cons: Records voice during entire night of sleep.
3.ナイトシフト(3.
Night Shift)
3位のスポットでは、ナイトシフト(Night Shift)モードが他のアプリよりもはるかに便利であることがわかりました。
ナイトシフト(Night Shift)ユーティリティを使用すると、ユーザーはスマートフォンで就寝時刻を設定できます。指定された時刻になると、電話の画面でディスプレイから発せられる青い光が弱まり、より暖かい照明効果が得られます。
青い(Blue)光が脳内の手がかりを放ち、体が眠るようになります。そのため、夜11時30分に明るい電話スクリーンが脳に「まだ太陽が昇っていて、まだ眠る時間ではありません」と伝えます。このユーティリティはその原則を打ち消し、より暖かい色合いはあなたがより早く眠りにつくことを確実にするのを助けます。
ナイトシフト(Night Shift)についての私のお気に入りの部分は、その使いやすさです。有効にするには、Settings > Display & Brightness > Night Shiftに移動するだけです。ここで、睡眠スケジュールと色温度を設定できます。リストにあるすべてのアプリの中で、これはセットアップにかかる時間が最も短いので、試してみてください。
Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.
Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.
2.スリープピロー(2. Sleep Pillow)[販売終了]
熟睡となると、一貫性があり使いやすいものが必要です。Sleep Pillowは、他のアプリのようにいくつかの機能を備えていないが、仕事を完璧にこなすホワイトノイズアプリです。
Sleep Pillowのアンビエントサウンドの音質は、競合他社をはるかに上回っています。Sleep Pillowで私のお気に入りの機能には、遅いフェードイン目覚まし時計、多種多様なホワイトノイズ（クリケット、振動ファン、波）、お気に入りの睡眠プレイリストを設定する機能などがあります。
リストにあるほとんどのアプリはホワイトノイズのバリエーションを提供しますが、このアプリを使用したとき、私はずっと早く眠りに落ち、一晩中ぐっすりと眠りました。このアプリは、たった1泊の使用で、私の人生で最高のZのいくつかを保証したので、調べる価値があると思います。
Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.
Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.
1.アラーム(Alarmy )
アラーム(Alarmy)は間違いなく私の個人的なお気に入りです。私は1位の勝者を選ぶのに苦労しましたが、Alarmyがケーキを取ります。このアプリは、 CNET(CNET)、Gizmodo、The Huffington Postによって世界で最も迷惑なアラームアプリと評価されていますが、それでも最高です。
スマートフォンを振ったり、数学の問題を解いたり、メモリパズルの順序を推測したりする場合でも、Alarmyは、このリストにある他のアプリの多くの機能を網羅して完成させます。
このアプリの最も注目すべき機能は、位置登録です。あなたがする必要があるのはあなたのアラームが非アクティブになる場所を設定することです、そしてあなたがその場所の写真を撮ったときだけそれは止まります。私は最も一般的なもの、バスルームのシンクを使用しました。
迷惑だったのですが、手洗い鉢までたどり着いた後は、スヌーズボタンを押す必要はありませんでした。私は間違いなく起きていました。Alarmyには、眠りにつくためのリラックスできるホワイトノイズを生成する睡眠音（Sleep Pillowで紹介）もあります。(Sleep Pillow)アラーム(Alarmy)は、各アプリの最良の部分を1つの使いやすいインターフェースに組み合わせているため、バッチの中で私のお気に入りのアプリです。
Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.
Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.
概要
これらのアプリケーションのいずれかで一晩過ごした後、睡眠の質に関しては顕著な改善が見られます。あなたの睡眠を改善するためのサービスを見つけることは非常に個人的でダイナミックな経験であり、安らかな睡眠を得るための「万能」の解決策はありません。
各アプリはさまざまなタイプの人を対象としているため、すべての人に試してみて、どのアプリがあなたのライフスタイルに最適かを確認してください。
よく眠る。あなたはそれに値する。
5 iOS Apps That Are Guaranteed To Improve Your Sleep
Lying awake at nіght and hitting the snooze button in the morning has been increasingly morе common in this modern era. From Netflix tо Candy Crush, there is an abundance of distrаctions jυst waiting to steal your time and аttention away from sleep.
Thankfully, there are tons of free iOS apps and services that can alleviate insomnia, so you don’t have to resort to taking medication or watching YouTube tutorials. The main apps and utilities I focus on are Pillow, Sleep Pillow, Alarmy, Mathe, and the iOS utility, Night Mode.
For the past week, I tried 5 different iOS apps and utilities on 5 different nights and judged my sleep on a scale from 1 to 10. Here’s what happened. This is obviously not a lot of time to properly judge each app, but hopefully, it’ll give you a good idea of what to expect.
I have come to find that a very important part of being well-rested is waking up correctly. Most alarms blast you in a way that makes you dread waking up or play beloved songs to the point of contention, but waking up can be exponentially less annoying with Mathe Alarm Clock.
When I used Mathe, I was forced to solve a math problem before my alarm would turn off. Although it was kind of annoying at first, it proved to be an effective technique for waking up and when I finally turned the alarm off, my mind felt awake in a fun way.
I was ready to solve any puzzle thrown my way. This is definitely something to look into if you like puzzle games and have trouble waking up in the morning.
Pros: Wakes you up in the morning with a more active mind, adjustable difficulty of math problems, and easy to use interface
Cons: Setting the difficulty on Very Easy allows user to snooze through alarms, no brain games for falling asleep, and a small variation of alarm sounds.
In my opinion, Pillow for iOS was definitely one of the most interesting apps on the list. This app’s software utilizes the microphone to analyze sleep. One of the interesting features this app has to offer is Apple Watch and Apple Health compatibility.
Compatibility with the Apple Watch means all the user has to do is load the app on their smartphone, wear the watch to sleep and Pillow will automatically detect and analyze sleep patterns.
Another one of the coolest features was a smart alarm clock that tracks sleep cycles and automatically wakes you up during your lightest sleep cycle. Although I was woken up before my alarm, I felt more rested than if I had slept for twenty more minutes.
A huge problem I have with Pillow is the fact that the app records audio events while you sleep. Snoring, sleep apnea, and sleep talking will all be recorded and added to the database for you to review or delete.
Personally, I don’t want any voice recordings of myself to be in any database, especially if I’m snoring or talking in my sleep! If it weren’t for that aspect, this app would definitely be in my top 3.
Pros: Sleep cycle tracking, different nap modes, white noise sounds, and Apple Watch/Apple Health compatibility.
Cons: Records voice during entire night of sleep.
3.
Night Shift
For the 3rd place spot, I found the Night Shift mode was significantly more helpful than other apps that I was using.
The Night Shift utility allows the user to set a bedtime on their smartphone and after that designated time, the phone screen will tone down the blue light emitted from the display to create a warmer lighting effect.
Blue light throws off cues in the brain that tell your body to sleep, so a bright phone screen at 11:30 at night basically tells your brain, “The sun is still up and it’s not time to sleep yet!”. This utility counteracts that principle and the warmer hues help ensure you fall asleep quicker.
My favorite part about Night Shift is its ease of use. To activate it, you simply need to navigate to Settings > Display & Brightness > Night Shift, where you can set the sleep schedule and color temperature. Out of all of the apps on the list, this one takes the least amount of time to set up, so give it a shot!
Pros: Warmer hues on phone make it easier to fall asleep.
Cons: User is on his or her phone before bed, which is always a sleep distraction.
2. Sleep Pillow [No longer available]
When it comes to sound sleep, you want something that is consistent and easy to use. Sleep Pillow is a white noise app that doesn’t have a handful of features like the other apps but gets the job done perfectly.
I have found that the audio quality on the Sleep Pillow ambient sounds far exceeded the competition. Some of my favorite features on Sleep Pillow include the slow fade-in alarm clock, the huge variety of white noise (crickets, oscillating fan, waves), and the ability to set favorite sleep playlists.
Most of the apps on the list offer a variation of white noise but I found when I used this app, I fell asleep much faster and slept soundly throughout the entire night. This app guaranteed some of the best Z’s of my life after only one night of use, so I’d say it’s definitely worth looking into.
Pros: Highest quality white noise machine and tons of options for the free version of the app, Slow fade in, and Set Favorites.
Cons: Only offers white noise sounds, needs more feature variation instead of sound variation.
Alarmy is definitely my personal favorite. I had a hard time choosing the first-place winner but Alarmy takes the cake. Even though this app was rated the world’s most annoying alarm app by CNET, Gizmodo, and The Huffington Post, it’s still the best.
Whether it’s shaking your phone, solving a math problem, or guessing the order of a memory puzzle, Alarmy encompasses and perfects a lot of features from the other apps on this list.
The most notable feature of this app is location registration. All you need to do is set a location where your alarm will be deactivated, and it will only shut off once you take a picture of that location. I used the most common one, the bathroom sink.
As annoying as it was, after getting all the way to my bathroom sink, I didn’t need to hit the snooze button. I was definitely up. Alarmy also has sleep sounds (featured in Sleep Pillow) that create a relaxing white noise to fall asleep to. Alarmy is my favorite app out of the batch because it combines the best parts of each app into one, easy to use interface.
Pros: Features all of the main sleep aids from the other apps in one complete package.
Cons: The location detection is still glitchy, bugs will cause alarm to keep ringing after picture has been taken.
Summary
After a single night with any one of these applications, there will be notable improvements when it comes to the quality of sleep. Finding a service to improve your sleep is a very personal and dynamic experience, and there is no “one size fits all” solution to getting restful sleep.
Each app is geared toward a different type of person, so give them all a try and see which one works best for your lifestyle.
Sleep well. You deserve it.
