日常生活の中で、やっと休むために頭を枕に乗せると、脳が止まる方法がわからなくなります。眠りにつくのにずっと時間がかかり、たくさん投げたり回したりしている場合は、就寝前に瞑想の練習(meditation practice)をすることで恩恵を受けることができます。
これまで瞑想を試したことがない場合、その音は少し気が遠くなるか混乱(daunting or confusing)する可能性があります。あなたはただ座って何も考えないようにしていますか？誰がそんなに長くじっとしていることができますか？さて、これらの心配は通常、瞑想が実際に何であるかについての誤解から来ています。
自分で試してみて、就寝前にリラックスするのにどれほど強力かを確認してください。瞑想を通してあなたを導くのを助けることができるアプリ(Trying out an app)を試すことは行くための素晴らしい方法です。以下(Below)に、必要な睡眠をとるために使用できる瞑想用のトップアプリを示します。
このアプリは、その使いやすさとコンテンツの膨大なライブラリのために、多くのユーザーを毎日の瞑想の実践者にしています。このアプリでは、あらゆる目的のために瞑想を選択することができ、睡眠専用のセクションもあります。
それに加えて、それがあなたのものであるならば、あなたは聞くべき音楽を見つけるでしょう。視覚化がリラックスに役立つことがわかった場合は、睡眠瞑想の話もあります。アプリの無料バージョンでは、利用可能なオーディオの選択肢がいくつかありますが、年間69.99ドルでアプリ全体にアクセスできます。保険に加入するメリットの1つとして、無料でアプリにアクセスできる医療提供者もいるので、必ず医療提供者(health care provider)に確認してください。(Make)
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もう1つの非常に人気のある瞑想アプリ(meditation app)は、10年の瞑想経験を持つ(meditation experience)僧侶(Buddhist monk)によって設立されたHeadspaceです。このアプリには睡眠専用のセクションがあり、ガイド付き瞑想、サウンドスケープ、またはくつろぎの手助けが必要かどうかにかかわらず、あらゆる目的のための 瞑想オーディオがあります。(meditation audio)
睡眠に加えて、Headspaceの瞑想コースを備えたアプリを通じて瞑想について学ぶことができます。これらは、瞑想のすべての重要な側面と、それを自分で実践できるようにする方法をガイドします。アプリの無料サービスに加えて、年間69.99ドルまたは月額12.99ドルですべてにアクセスできます。
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ブリーズ(Breethe)は就寝前に使用するのに最適なアプリです。それはあなたが扱っているかもしれないもののためにたくさんの瞑想オーディオを持っています。(meditation audio)瞑想(Besides meditation)に加えて、このアプリには、より良い睡眠習慣(sleeping habits)を教え、催眠療法を提供し、自分で瞑想をすることを学ぶのに役立つオーディオもあります。
あなたが直面しているかもしれない特定のストレッサーについてアプリに伝えることを可能にする自己療法セクションもあり、それはあなたを助けることができる瞑想セッションをあなたに提供します。全体的に、アプリは非常にリラックスしていて、無料のユーザーが利用できる穏やかなビジュアルとたくさんのオーディオを備えています。すべてにアクセスするには、アプリの月額料金は$12.99です。
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瞑想アプリ(meditation app)でカスタマイズ可能なオプションを探している場合は、InsightTimerが最適です。サインアップすると、影響を及ぼしている可能性のあるさまざまなストレッサーから選択できます。また、あまり興味のない特定の種類の教えをオフにすることもできるので、より科学的に根拠のあるものや宗教的なものが必要かどうかにかかわらず、素晴らしい体験をすることができます。
インサイトタイマー(Insight Timer)のもう1つの大きな部分は、専門の教師によるライブ瞑想(Live meditation)、ヨガ、その他のセッションをたくさん見つけることができることです。これらのいくつかはあなたが寝ようとしているときに起こるかもしれないので、あなたは寝る直前に参加することができます。何万もの無料のオーディオサービスもあるので、すぐにコンテンツが不足することはありません。
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このアプリには、リラックスしたり、ストレスを解消したり、眠りにつくのに役立つツールがたくさんあります。サインアップ時に選択した目標に応じて、アプリは、感情を管理するのに役立つ呼吸瞑想、記事、コースを使用して、毎日の計画を調整します。
また、独自のリラックスできるサウンドスケープを作成したり、睡眠のストーリーを見つけたり、呼吸法を練習したりして、すぐにリラックスして眠りにつくことができます。アプリの無料試用版を入手するか、月額$19.99で支払うことができます。
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このアプリは、独自の専用セクションで、睡眠関連のコンテンツを大量に提供します。あなたはあなたが漂流するのを助けるために就寝時の話、音、または瞑想セッションを見つけることができます。アプリの見た目はそれ自体が非常に落ち着いていて、使いやすく、まさにあなたが望む種類の瞑想を見つけることができます。
すべての瞑想セッションのセクションと、さまざまな環境音から選択できるサウンドセクションもあります。(sound section)このアプリは3日間無料で使用でき、その後、アプリ全体にアクセスするために月額$17.99を支払うことができます。
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Auraアプリ(Aura app)の大きな部分は、練習から何を得たいかに関係なく、選択できる瞑想の種類が非常に多いことです。睡眠については、サウンドスケープ、 ASMR(ASMR)、深い睡眠の瞑想(sleep meditation)、物語、ボディスキャン、さらにはヨガ を見つけることができます。
このアプリでは、ライフコーチング(life coaching)、認知行動療法、ブレスワークなどの専門的なコンテンツを提供するコーチを見つけることもできます。だから、あなたの目標が何であれ、オーラ(Aura)は就寝前のストレスを和らげるための素晴らしい選択です。一部のコンテンツに無料でアクセスすることも、アプリ全体で年間59.99ドルを支払うこともできます。
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あなたの人生に特定のストレッサーがあり、それがあなたが良い夜の休息をとることを妨げているなら、MyLifeはあなたがそれらに取り組むのを助けることができるので、一日の終わりまでにあなたの心は安心します。彼らはまたあなたが実際に眠りに落ちるのを助けるためにたくさんの睡眠瞑想を提供します。
このアプリのユニークな部分は、毎日のチェックインです。ここでは、体と心(body and mind)がどのように感じているかをアプリに伝えたり、ターゲットにしたい特定の感情を特定したりできます。アプリはあなたを助けることができるコンテンツを提供します。利用可能な無料の提供がたくさんあります。ただし、アプリが提供するすべてのアクセスを希望する場合は、月額$9.99または年額$58.99を支払うことができます。
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睡眠のためのサウンドスケープや音楽に興味があるなら、RelaxMelodiesは最高です。たくさんのサウンドが用意されているので、独自のミックスを作成して完璧な雰囲気を出すことができます。睡眠のセクションもあり、ストーリー、瞑想、呼吸法のエクササイズのほか、SleepMovesと呼ばれる落ち着いた就寝時のエクササイズで、より早く眠りにつくことができます。
Relax Melodiesは、この種のアプリの中でもユニークなアプリであり、無料のコンテンツがたくさんあります。ただし、すべてにアクセスするには、年間59.99ドルを支払うことができます。
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Ten Percent Happierアプリ(Ten Percent Happier app)は、ABCNewsのホストである(ABC News host) DanHarrisが書いた同名のベストセラー本に基づいています。放送中のパニック発作の後、彼は不安にうまく対処する方法を考え出すことに決め、それが彼を瞑想に導きました。
このアプリは、コース、ポッドキャスト、瞑想など、難しい感情をナビゲートするのに役立つように設計されています。睡眠のための特定のセクションもあり、専門家による瞑想セッションがあり、すばやく簡単に眠りにつくことができます。アプリの多くは無料ですが、年間サブスクリプション$99.99を購入することもできます。
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睡眠のための最高の瞑想アプリ(The Best Meditation Apps for Sleep)
上記のアプリのいずれかを使用することで、最終的に就寝時(for bedtime)にちょうどいい状態に身を置くことができるはずです。瞑想だけでなく、他のストレス解消ツールのための無限のオプションで、あなたはリラクゼーションと深い睡眠へのあなたの道にうまく行くでしょう。
10 Best Sleep Meditation Apps for Bedtime
With thе business of eνeryday life, a lot of time whеn you put your head on the pillow to finally get some rest, your brain just doesn’t know how to shut off. If you find it’s taking you much longer to fall asleep, and you’re doing a lot of tossing and turning, you could benefit from meditation practice before bed.
If you’ve never tried meditation before, the sound of it can be a little daunting or confusing. Do you just sit and try not to think about anything? Who can stay still for that long? Well, these worries usually come from a misunderstanding of what meditation actually is.
Try it out for yourself and see just how powerful it can be in getting you to relax before bed. Trying out an app that can help guide you through meditation is a great way to go. Below, we have listed the top apps for meditation that you can use to get some much-needed sleep.
This app has made lots of users into daily meditation practitioners, simply because of its ease of use and a huge library of content. In this app, you can choose meditations for any purpose, and there’s even a dedicated section for sleep.
Besides that, you’ll find music to listen to if that’s more your thing. There are sleep meditation stories as well, if you find visualization helps you relax. With the free version of the app, there are a number of audio selections available, however, you’ll have access to the whole app for $69.99 a year. Make sure to check with your health care provider as some give you access to the app for free as one of the benefits to having their insurance.
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Another very popular meditation app is Headspace, founded by a Buddhist monk with 10-years of meditation experience. The app has a dedicated section for sleep, with meditation audio for any purpose, whether you want a guided meditation, soundscapes, or help with winding down.
Besides sleep, you can learn about meditation through the app with Headspace’s meditation courses. These guide you through all the important aspects of meditation and how to do them so you can practice it on your own. Besides the free offerings on the app, you can have access to everything for $69.99 a year or $12.99 a month.
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Breethe is a great app to use before bedtime. It has tons of meditation audio for anything you might be dealing with. Besides meditation, the app also has audio that teaches you better sleeping habits, provides hypnotherapy, and can help you learn to do meditation on your own.
There is also a self-therapy section that allows you to tell the app about certain stressors you might be facing, and it will provide you with meditation sessions that can help you. Overall, the app is very relaxing with peaceful visuals and plenty of audio available to free users. To get access to everything, the app costs $12.99 a month.
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If you’re looking for customizable options with your meditation app, Insight Timer is a great choice. Once you sign up, you can choose from many different stressors that might be affecting you. You can also turn off certain types of teachings you aren’t very interested in, so you can have a great experience whether you want something more scientifically-grounded or religious.
Another big part of Insight Timer is that you can find tons of Live meditation, yoga, and other such sessions from expert teachers. Some of these take place around when you may be going to sleep, so you can join in right before bed. There are also tens of thousands of free audio offerings, so you won’t run out of content any time soon.
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This app has lots of tools available to help you relax, destress, and get to sleep. Depending on the goals you choose when you sign up, the app will tailor a plan for you each day with breathing meditations, articles, and courses to help you manage emotions.
You can also create your own relaxing soundscapes, find stories for sleep, and do breathing practices in order to quickly relax and wind down for sleep. You can get a free trial for the app, or pay monthly at $19.99.
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This app provides tons of sleep-related content, with its own dedicated section. You can find bedtime stories, sounds, or meditation sessions to help you drift off. The look of the app is very calming in itself, and easy to use and find exactly the kind of meditation you want.
There are also sections for all meditation sessions, as well a sound section where you can choose from lots of different ambient sounds. The app is free to use for 3 days, then you can pay $17.99 monthly for access to the entire app.
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The great part of the Aura app is that there are so many different types of meditations to choose from, no matter what you want to get out of the practice. For sleep, you can find soundscapes, ASMR, deep sleep meditation, stories, body scans, and even some yoga.
You can even find coaches on this app who provide specialized content, including life coaching, cognitive behavioral therapy, breathwork, and more. So, no matter what your goals are, Aura is a great choice for easing stress before bed. You can access some content for free, or you can pay $59.99 a year for the entire app.
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If you have some specific stressors in your life that are keeping you from getting a good night’s rest, MyLife can help you work on them so by the end of the day your mind is at ease. They also provide plenty of sleep meditations to help you actually fall asleep.
A unique part of this app is the daily check-ins, where you can tell the app how your body and mind are feeling, as well as pinpoint specific emotions you want to target. The app will provide you with content that can help you out. There are tons of free offerings available. However if you want access to all the app has to offer, you can pay $9.99 a month or $58.99 a year.
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If you’re into soundscapes and music for sleep, Relax Melodies is the best out there. With tons of sounds available, you can create your own mixes to get the perfect ambiance. There is also a section for sleep, with stories, meditations, breathing exercises, as well as calming bedtime exercises they call SleepMoves to help you fall asleep faster.
Relax Melodies is a unique app among the others of its kind and has tons of free content. But, you can pay $59.99 a year to get access to it all.
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The Ten Percent Happier app is based on the best-selling book of the same name, written by ABC News host Dan Harris. After his on-air panic attack, he decided to figure out how to better deal with his anxiety, which led him to meditation.
The app is designed to help you navigate difficult emotions, with courses, podcasts, and meditations. There is a specific section for sleep as well, with meditation sessions from experts that will help you fall asleep quickly and easily. A lot of the app is free, or you can buy a yearly subscription of $99.99.
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The Best Meditation Apps for Sleep
By using any of the apps listed above, you should finally be able to get yourself in just the right state of mind for bedtime. With endless options for not only meditation but other de-stressing tools, you’ll be well on your way to relaxation and deep sleep.
