十分な睡眠をとっていますか？CDCに^(CDC)よると^{(According to)}、成人の3人に1人はそうではありません。睡眠不足^(Lack)は、次の日の課題に対処する準備ができていない状態になる可能性がありますが、時間の経過とともに、より深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。^{(it can have)}

ただし、スマートフォンをお持ちの場合は、画面を数回タップするだけで、より多くの睡眠をとるために必要なツールを利用できます。より多くのシャットアイを得るのに役立つアプリがあります。また、睡眠の量とその睡眠の質についての洞察を得ることができるアプリもいくつかあります。

ここにいくつかの最高のものがあります。

アップルの就寝時間^{(Apple Bedtime)}

あなたの睡眠を管理するための最高のアプリはすでにあなたの携帯電話に組み込まれています。時計^(Clock)アプリを開いて[就寝^(Bedtime)時刻]タブをタップすると、就寝時刻、毎晩寝たい時間数、就寝時刻を通知する方法を設定するように求められます。

時間の経過とともに、睡眠パターンに関するデータが収集され、睡眠習慣を改善できるようになります。これにより、サイレントモード^{(Do Not Disturb mode)}もアクティブになります。

スリープサイクルスマート目覚まし時計^{(Sleep Cycle Smart Alarm Clock)}

睡眠を改善するための最初のステップは、毎晩どのように行動しているかを監視することです。最近まで、それを達成するためにウェアラブル^{(a wearable)}が必要でしたが、開発者はそれなしで睡眠追跡を提供することができました。

睡眠サイクル目覚まし時計^{(Sleep Cycle Alarm Clock)}は、サウンド分析テクノロジーを使用して、さまざまな睡眠段階に入ったことを検出し、睡眠統計を提供して、あなたが追いつくのに役立ちます。

ほとんどの機能は無料です。プレミアムバージョンには、年間29.99ドルの費用で、オンラインバックアップといびき検出が含まれています。

落ち着いて^(Calm)

Calmは^(Calm)瞑想とリラクゼーションのアプリ^{(meditation and relaxation app)}として最もよく知られていますが、その睡眠機能は成長を続けています。リラックスして眠りにつくのに特に役立つように設計された呼吸法のエクササイズを受講できます。

しかし、 Calm^(Calm)アプリで最も人気のある睡眠機能はSleep Storiesです。これにより、 MatthewMcConaugheyやStephenFryなどのナレーターがあなたに物語を読んでいる間に居眠りをすることができます。

Calmは基本的な機能を無料で利用できます。瞑想と睡眠物語^{(Sleep Stories)}の大部分に必要なプレミアムバージョンは、月額$14.99または年額$59.99です。

おはよう目覚まし時計^{(Good Morning Alarm Clock)}

あなたはおそらくすでにAppleの目覚まし時計アプリ^{(alarm clock app)}に精通しすぎているでしょう。しかし、睡眠サイクルの途中で目を覚ますと、血圧が上昇し、しばらくの間、気分が悪くなる可能性があります。^{(can elevate)}

おはよう目覚まし時計^{(Good Morning Alarm Clock)}は、iPhoneに組み込まれている加速度計を使用して睡眠を監視します。目覚ましを設定すると、起床時刻から30分以内に、アプリが起床に最適な時刻を選択します。

選択できるアプリは非常に多いため、自分に最適なアプリを簡単に見つけることができます。ただし、絞り込むにはいくつかの異なるアプリが必要になる場合があります。それが就寝時の話であろうと、リラックスして眠りにつくのに役立つ心を落ち着かせる瞑想であろうと、アプリはあなたを正しい道へと導くのに役立ちます。

iPhone Apps To Monitor & Improve Your Sleep

Are you getting еnough sleep? According to the CDC, one in three adults isn’t. Lack of sleep may leave you cranky and unprepared to meet the next day’s challenges, but over time it can have more serious health consequences.

If you have a smartphone though, the tools you need to get more sleep are just a few screen taps away. There are apps that can help you get more shuteye, as well as a few that can give you insight into how much sleep you’re getting and the quality of that sleep.

Here are some of the best.

Apple Bedtime

The best app for managing your sleep is already built into your phone. If you open your Clock app and tap the Bedtime tab, you’ll be prompted to set up a bedtime, the number of hours you want to sleep each night, and how you should be alerted that it’s time to go to bed.

Over time, data will be collected on your sleep patterns so that you can refine your sleep habits. This will also activate Do Not Disturb mode.

Sleep Cycle Smart Alarm Clock

The first step towards improving your sleep is monitoring how you’re doing each night. Until recently, you needed a wearable to accomplish that, but developers have managed to provide sleep tracking without it.

Sleep Cycle Alarm Clock uses sound analysis technology to detect when you’ve entered various sleep stages, then provides sleep statistics to help you keep up.

It’s free for most features. The premium version includes online backup and snore detection at a cost of $29.99 per year.

Calm

Although Calm is best known as a meditation and relaxation app, its sleep features continue to grow. You’ll get breathing exercises designed to specifically help you relax and fall asleep.

But the most popular sleep feature with the Calm app is Sleep Stories, which lets you doze off while narrators like Matthew McConaughey and Stephen Fry read you a story.

Calm is free for basic features. The premium version required for the vast majority of meditations and Sleep Stories costs $14.99 per month or $59.99 per year.

Good Morning Alarm Clock

You’re probably already all too familiar with Apple’s alarm clock app. But waking up in the middle of your sleep cycle can elevate your blood pressure and leave you feeling groggy for a while.

The Good Morning Alarm Clock uses the accelerometer built into the iPhone to monitor your sleep. You set the alarm and within a 30-minute window of your wake-up time, the app will choose the best time to wake you up.

There are so many apps to choose from, that you can easily find the one that works best for you. But it may take you a few different apps to narrow it down. Whether it’s a bedtime story or calming meditation that helps you relax and fall asleep, an app will help start you down the right path.

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